Ponekad oticanje ne uzrokuje zrak koji se udiše, već plinovi koje proizvodi želudac tijekom probavnog procesa, ili neravnoteža bakterija koje se hrane određenom hranom i šećerima koje stvaraju bakterijsku proliferaciju, što uzrokuje stvaranje crijeva Promjene zdravog načina života mogu smanjiti simptome i spriječiti stvaranje plinova i noćnu nadutost.
Što uzrokuje nadutost trbuha?
Najčešći uzroci nadutosti u trbuhu su:
- gutanje zraka
- pojevši previše
- unos hrane s visokim udjelom vlakana (poput povrća i mahunarki)
- zatvor
- gastroezofagealni refluks
- sindrom iritabilnog crijeva
- celijakija
- Intolerancija na laktozu
- razmnožavanje bakterija u tankom crijevu
- debljanje
- neki lijekovi koji sadrže laktulozu ili sorbitol
Lijekovi. Pobrinite se da optimalno vrijeme između večere i sna prođe - najmanje dva do tri sata - kako bi proces probave bio dovršen. Sjedeći uspravno nakon obroka najmanje dva sata prije odlaska na spavanje može pomoći u smanjenju nadutosti trbuha. Uključite neke tjelesne pokrete tijekom dana: Vježbe mogu ubrzati probavu i poboljšati simptome gastrointestinalnih stanja poput sindroma iritabilnog crijeva.
Previše obilne večere
Ako u večernjim satima jedete najvažniji obrok u danu, riskirate unos sveukupno više kalorija, što bi potencijalno moglo dovesti do problema s težinom i nadutosti. Konzumiranje velikog obroka u večernjim satima remeti prirodnu funkciju cirkadijalnog ritma i usporava sposobnost našeg crijeva da pomiče hranu i otpad unutar njega. Kad se to dogodi, prilično je uobičajeno osjećati se naduto.
Lijekovi. Nemojte preskakati obroke tijekom dana kako biste izbjegli konzumiranje velikih i hiper značajnih obroka za vrijeme večere. Zalogaj u kasnim popodnevnim satima omogućuje vam bolju kontrolu veličine obroka i ne stižete na večernji obrok osjećajući se previše gladni.
Potrošnja sirovog povrća
Dok sirovo povrće može biti vrlo zdravo i bogato hranjivim tvarima, potrebno mu je više vremena i teže se probavlja od druge hrane. Konzumiranje sirovog povrća za večeru, poput jednostavne salate, može uzrokovati oticanje u donjem dijelu tankog crijeva, koje je obično najbolnije područje u prisutnosti prekomjernih plinova.
Lijekovi. Ne konzumirajte sirovo povrće u popodnevnim i večernjim satima niti ga kuhajte, čak ga i lagano blanširajte, a da ga ne prokuhate, tako da na kraju dana izazove manje oteklina.
Pretjerana konzumacija tekućine uz obroke
Pijenje puno tekućine tijekom jela, osobito ako je hrana osobito slana, može uzrokovati nadutost trbuha. Želudac može zadržati samo točnu količinu hrane i tekućine, a tekućine ga mogu brzo napuniti, što može odgoditi probavu ili jednostavno izazvati osjećaj nelagode. Nadalje, ako ove tekućine karakterizira karbonizacija, poput piva ili sode, pogoršavaju fenomen zraka u želucu uzrokujući brzo oticanje trbuha.
Lijekovi. Tijekom večere smanjite unos tekućine, pijte dovoljno tijekom dana i izbjegavajte gazirana pića na kraju dana.
ljudska (češće nazvana crijevna flora) skup je simbiotskih mikroorganizama ili bakterija koji koegzistiraju s ljudskim organizmom bez oštećenja. Neka hrana koju jedemo, uključujući prerađeno meso, crveno meso, mliječne proizvode i slatkiše, može ometati ravnotežu bakterija u mikrobiomu, uzrokujući nadutost.Lijekovi. Dodatak fermentirane hrane, poput kimchija, misa i kiselog kupusa, može pomoći u uravnoteženju mikrobioma. Ako fermentirana hrana nije dio prehrambenih navika i okusa, postbiotički, fermentirani sastojak na bazi biljnog materijala može pridonijeti ravnoteži crijevnih bakterija Flora.
.jpg)
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
