Pogođeni glavni mišići
- Ruka
- Ramena
- Napončići
Poteškoće u vježbanju
Teško
Izvođenje Jm pritiska iz bliskog stiska s triceps šipkom:
- Držite šipku u rukama vrlo čvrstim hvatom (između jedne i druge ruke mora ostati širine oko 8 cm)
- Lezite leđima na klupu, držite stopala na tlu i držite laktove uz tijelo
- Polako spustite šipku ispod prsa
- Uteg mora ostati unutar nekoliko centimetara od tijela
- Zadržite se nekoliko sekundi i podignite šipku dok ne ispružite ruke (pokušajte držati šipku uvijek u istom položaju tijekom spuštanja i uspona).
- Pomakni uteg
- Tijekom spuštanja otvorite laktove.
