Pogođeni glavni mišići
- leđa
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje podizanja nogu i ruku s fitbolom:
- Lezite trbuhom na vrh fitbola i držite glavu u udobnom položaju; prsti dodiruju pod, a ruke počivaju ili vrhovima prstiju ili dlanovima na tlu
- Kontraktirajte mišiće i stabilizirajte fitball
- Podignite desnu ruku i lijevu nogu i ostanite nekoliko sekundi; vratite se u početni položaj i obrnite kretanje.
- Držite loptu predaleko naprijed ili predaleko
- Podignite glavu visoko tijekom podizanja udova.
