Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Pull-ups prednjih ležećih sklonosti poznata je i kao Pull ups, Bar pull ups, Front pull up ups, Front pull up ups at bar
Vrsta vježbe
Zgibovi sklonjeni sprijeda je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Lat vuče za strojeve s prednjim držanjem sklonim
Zglobni sklopovi skloni sprijeda: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji visi s šipke rukama držeći potonjeg na udaljenosti većoj od one između ramena. Ramena su oteta u uzdužnoj ravnini i savijena u poprečnoj ravnini, dok su laktovi ispruženi. Lopatice, zarotirane prema gore, mogu biti podignute ili pritisnute; u potonjem slučaju nema radnje 6. Trup je blago nagnut unatrag tako da tijekom vuče šipke ne udaraju u glavu. Održavanje ovog položaja tijekom vježbe zahtijeva znatnu snagu i koordinaciju. Izvođenje se sastoji u povlačenju tijela prema šipci sve dok ne dodirne gornji dio prsa bez promjene početnog nagiba tijela. Ova je varijanta usmjerena na razvoj gornjih snopova veliki leđni i središnji i donji snop trapeza, dok je u fleksiji lakta opterećenje više na brachioradialis i brachialis Uključenost pectoralis major je veća nego u varijanti ležećeg ili neutralnog hvata.
Mišići uključeni u vježbu Potezi skloni prema naprijed
Grupa 0
- Odlično leđno
- Velika runda
- Odlična prsna
- Coracobrachialis
- Duga glava brahijalnog tricepsa
Adukcija ramena
Grupa 1
- Bočni deltoid
- Stražnji deltoid
- Infracrveni
- Mala runda
Poprečni nastavak ramena
Grupa 2
- Brachioradialis
- Brachial biceps
- Brachialis
Savijanje lakta
Grupa 3
- Srednje grede trapeza
- Donji snopovi trapeza
- Romboid
Škapularna adukcija
Grupa 4
- Dizalo Scapula
Donja rotacija lopatice
Grupa 5
- Mali naprsnik
Škapularna depresija (izborno)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa
