Kegelove vježbe

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

dna zdjelice koje podupiru maternicu, uretru, mjehur i rektum. Ove vježbe svoje ime duguju američkom ginekologu A. Kegelu, koji ih je osmislio i promovirao nakon što je otkrio njihovu iznenađujuću korisnost. Glavni cilj Kegelovih vježbi je poboljšati tonus mišića jačanjem mišića zdjeličnog dna.

Razumjeti...

• Zdjelično dno: zdjelično dno je skup ligamenata i mišića smještenih u podnožju trbušne / zdjelične šupljine, neophodnih za podupiranje uretre, mjehura, crijeva i, kod žena, maternice.
• Pubococcygeus mišić: mišić koji se koristi i za regulaciju protoka urina i za kontrolu putova isporuke. Pubokokcigeusni mišić također se skuplja tijekom orgazma.

, pretilost, dizanje utega i menopauza. Slabljenje zdjeličnog dna može uzrokovati manje ili više značajnu nelagodu koja negativno utječe i na fizičku i na spolnu sferu.
Stalno vježbanje Kegelovih vježbi može poboljšati tonus i otpor zdjeličnog dna; u tu svrhu Kegelova gimnastika nalazi primjenu u raznim područjima:

• Stresna urinarna inkontinencija
• Prolaps maternice
• Prerana ejakulacija
• Erektilna disfunkcija
• Anorgazmija (nemogućnost postizanja orgazma)
• odlazim
• Benigna hiperplazija prostate (za liječenje boli i otekline prostate)

5-10 sekundi

Polako otpuštajte gore navedene mišiće u istom vremenskom razdoblju

Nemojte pomicati noge, gluteuse ili trbušne mišiće tijekom Kegelove gimnastike

Ponovite niz 10 puta, 2-3 puta tijekom dana

U početku može biti teško stegnuti mišiće zdjelice na 10 sekundi: ako je tako, preporučuje se početi postupno, najprije se mišići kontraktirati na 4-5 sekundi, a zatim postupno povećavati vrijeme kontrakcije do 10 sekundi.
Neki se ljudi trude identificirati pubokokcigeusni mišić: kako bi prepoznali i identificirali ovaj mišić, preporučljivo je zaustaviti protok urina na nekoliko sekundi tijekom mokrenja.
Prema liječničkom savjetu, moguće je koristiti neke uređaje ili alate, korisne za identifikaciju pubokokcigeusnog mišića i olakšavanje njegove vježbe. Najčešće korišteni medicinski uređaji u tu svrhu su mrene, vaginalni češeri i specifične opruge.

Preporučuje se ne izlagati pubokokcigeusni mišić pretjeranom i pretjeranom vježbanju: takav stav može uzrokovati umor mišića, sve do postizanja suprotnog učinka (npr. Gubitak urina).

nekontrolirani urinarni trakt.
Kegelova gimnastika također je indicirana kao lijek za prolaps zdjeličnih organa. U žena koje su imale prirodni (vaginalni) porođaj moguće je primijetiti znatan gubitak tonusa vaginalnih mišića ili njihovo pretjerano opuštanje: u sličnim okolnostima Kegelova gimnastika u većini slučajeva jamči potpuni oporavak tonusa. zdjelični mišić.

fiziološki kojem će biti podvrgnut tijekom posljednjih faza vaginalnog poroda.
Žene koje redovito vježbaju Kegelove vježbe lakše prijavljuju porođaj: zapravo, ova jednostavna gimnastika mišića pubokokcigeusa pomaže u razvoju sposobnosti kontrole mišića tijekom poroda. Nadalje, čini se da je Kegelova gimnastika tijekom trudnoće preventivna praksa za hemoroide.

.
Prednosti Kegelovih vježbi u seksualnom području su:

• Kontrola ejakulacije (Kegelove vježbe uključene su u popis lijekova za preranu ejakulaciju): dominacija pubokokcigeusnog mišića u mužjaka omogućuje upravljanje impulsima ejakulacije, odgađajući orgazam.
• Održavanje erekcije: ako se redovito vježbaju, Kegelove vježbe su učinkovit lijek za erektilnu disfunkciju. To potvrđuje studija objavljena u prestižnom znanstvenom časopisu (Časopis Britanskog udruženja uroloških kirurga): vježbe usmjerene na jačanje mišića zdjelice pomažu u obnavljanju erektilne funkcije kod muškaraca koji se bore za postizanje / održavanje erekcije.
• Povećana osjetljivost i zadovoljstvo žena tijekom spolnog odnosa
• Lakše postizanje orgazma (Kegelova gimnastika učinkovita je za anorgazmiju, osobito žensku): jačanje mišića zdjelice može potaknuti višestruke orgazme
• Pojačavanje partnerskog zadovoljstva tijekom spolnog odnosa

Zaključno, trening pubokokcigeusnog mišića pokazao se vrlo korisnim za jačanje zdjeličnog dna: svakodnevnom vježbom tog mišića, čak i nekoliko puta dnevno, moguće je postići konkretne rezultate u roku od nekoliko tjedana. Neki pacijenti, međutim, primjećuju prva poboljšanja u spolnoj sferi tek nakon 3-4 mjeseca, čak i redovitim vježbanjem Kegelovih vježbi.

Acvioo Vagina Kegel silikonske kuglice Vaginalni mišići za jačanje mišića zdjeličnog poda Komplet za kontrolu mjehura i uređaj za inkontinenciju za žene iz

21,59 € 26,99 € -20 & percnt; Pogledajte ponudu

LadySystem, Kegelove vježbe za rehabilitaciju zdjeličnog poda, kutija s 5 čunjeva iz

49,95 € Pogledajte ponudu

LadySystem s 5 čunjeva

LadySystem je pribor koji se koristi za toniranje mišića zdjeličnog dna. Umjesto klasičnih kuglica ili kuglica, LadySystem koristi 5 čunjeva različite težine, od 5 gr do 55 gr. Oblik je osmišljen tako da se ti češeri mirno postavljaju unutar rodnice, stimulirajući zahvaćene mišiće. Savjet prodavatelja je da LadySystem koristite dva puta dnevno po 15 minuta. Stalna uporaba trebala bi poboljšati mišićni tonus zdjeličnog dna. Uz njega se nalazi letak koji jasno objašnjava njegovu upotrebu.

LadySystem, Kegelove vježbe za rehabilitaciju zdjeličnog poda, kutija s 5 čunjeva iz

49,95 € Pogledajte ponudu

AFAC set Kegelovih kuglica, 5 Kegelovih kuglica s prijenosnom kutijom, vodootporne medicinske silikonske kuglice Ben Wa, jačaju mišiće dna zdjelice i poboljšavaju urinarnu inkontinenciju iz

25,99 € Pogledajte ponudu

YUECHAO Kegelovi utezi - set od 6 vrhunskih silikonskih vaginalnih kegelovih kuglica - za trening - vaginalno jačanje mišića zdjeličnog dna - vodootporno - 30 g do 150 g iz

35,99 € Pogledajte ponudu Sponzorirani sadržaj: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od drugih spomenutih tvrtki za e-trgovinu. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.