Bočni dizanja s bučicom dok ležite

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Bočno podizanje ležećeg bočnog položaja s bučicama, vježbe bočnog podizanja bućice u ležećem položaju

Vrsta vježbe

Lateralni dizanja bučica dok ležite je monoartikularna / pomoćna vježba

Varijante

• Bočni podizi s bučicama

Bočni dizanja s bučicom u ležećem položaju: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji leži na boku s rukom koju treba vježbati uz tijelo, ali se ne naslanja na njega. Lakat je lagano savijen, a zapešće ravno. Vježba je jednostrana i kao takva samo jedna ruka drži upravljač. Izvedba se sastoji u otimanju / savijanju ramena sve dok ruka nije gotovo okomita na tlo. Savijanje lakta smatra se varanjem i prebacuje opterećenje na prednji dio ramena. Uvijanje torza također se smatra varanjem. Ležeći položaj nastoji pogodovati radu mišića uključenih u prvu polovicu fleksije ramena, uključujući supraspinatus koji koncentrično djeluje samo u prvim stupnjevima pokreta, nakon čega postaje stabilizator.

Mišići uključeni u vježbu Bočno dizanje s bučicama dok ležite

Grupa 0

• Bočni deltoid
• Supraspinatus

Akcijski
Otmica ramena

Grupa 1

• Prednji deltoid
• Gornji snopovi pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Akcijski
Savijanje ramena (slabo)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta i hvata

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško