Treninzi snage za brzo trčanje i trčanje

Kratak uvod u treninge brzog trčanja

Trening brzih trčanja, kao i za mnoge druge discipline, ne može zanemariti razvoj općih sposobnosti sportaša (osobito u početnoj fazi početka sporta), čak i ako je u kasnije vrijeme podjednako bitno uvesti specifične treninge. brzine trčanja.
Napomena: Predispozicija za sprint je vještina koja se vrlo brzo javlja kod mladog sportaša, koji će odmah shvatiti njegovu sklonost ubrzavanju disciplina.

Sredstva za treniranje brzih utrka

Sredstva koja se koriste za trening brzih utrka su 3 vrste:

Opća sredstva (podrška osnovnim vještinama)
Posebna sredstva (razlikuje se od tehničke geste, ali je u velikoj korelaciji s "povećanjem performansi)
Određena sredstva (djelomična ili potpuna reprodukcija tehničke geste).

Tehnički preduvjeti za obuku u brzom trčanju

Ključna značajka brzog trkača je sposobnost ubrzanja tijela s mrtve točke i održavanja stečene brzine do kraja izvedbe; može se zaključiti da je prije svega nužno RAZVITI određenu mišićnu SNAGU i, ne najmanje važno, određenu BRZINU "u njezinu izražavanju". Štoviše, čudno, ali istinito, kod mladih sportaša neki netočni tehnički izrazi izravno ovise o mišićnoj učinkovitosti jednog ili više okruga, stavljajući potragu za snagom u temelj evolucije sportskih performansi.
U konačnici, potraga za snagom predstavlja prekretnicu u treningu mladog sportaša, ali se mora prilagoditi na temelju ukupnog napretka i (za mlade) na razini tjelesnog rasta svakog pojedinog sportaša.

Sposobnost treniranja za brzo trčanje

Sposobnost izražavanja različitih vrsta sile (maksimalna dinamička, eksplozivno-elastična, eksplozivno-elastično reflektirana)
Sposobnost brzog trčanja
Sposobnost velikih koraka u trčanju
Sposobnost tumačenja najboljeg kompromisa navedenog
Sposobnost izvođenja najučinkovitije tehnike trčanja
Sposobnost opuštanja u razvoju velikih brzina
Nizak stupanj viskoznosti mišića koji rad snage nastoji ugroziti i koji se stoga mora nadoknaditi odgovarajućim vježbama (zbog čega je razvoj snage uvijek bio u korelaciji sa smanjenjem agilnosti, opće spretnosti i brzine ili brzine kretanja; u stvarnosti, to se može dogoditi SAMO u nedostatku transformacije opće sile u posebnu i specifičnu).

Ciljevi treninga snage za brze utrke u različitim kategorijama mladih

12-13 godina - kategorija dječaci: skladan razvoj dinamičke i brze snage s posebnom pažnjom na fleksionim ekstenzorima donjih udova. Vježbe:

Hodovi s zavojima unaprijed (unaprijed)
Naknadno savijanje odvojeno s skokom (na mjestu, jedan ud odjednom)
Razilazi se naizmjenično sa skokom (na mjestu, izmjena u zračnoj fazi)

Osim gore navedenog, bilo bi dobro predstaviti učenje temeljnih vježbi koje će se koristiti u sljedećoj kategoriji: horizontalni skokovi (izmjenični i uzastopni), prsno i skokovi.
Ta pogubljenja moraju se održavati tijekom cijelog godišnjeg ciklusa pripreme, prikladno umetnuti nakon zagrijavanja ili nakon vježbi tehnike i / ili brzine, ali prije otpora.

14-15 godina - kategorija kadeta: slično prethodnom s usvajanjem lakih preopterećenja poput pojaseva s utezima i početkom usvajanja šipke (izvođenje klasičnih vježbi dizanja utega (guranje i povlačenje). Tehnika se stječe kroz DJELOMIČNE ili nepotpune odlomke:

Povlačenje unatrag (savijanje prtljažnika i bez ruku)
Povlačenje leđa i povlačenje prsa (brza operacija fleksije ruke)
Okrenite se prema prsima i podignite ruke (počevši od okretanja prema prsima uz istovremeno savijanje nogu ili u raširenom položaju)

Ta pogubljenja moraju se održavati tijekom cijelog godišnjeg ciklusa pripreme, prikladno umetnuti nakon zagrijavanja ili nakon vježbi tehnike i / ili brzine, ali prije snage, dakle i otpora.

16-17 godina - kategorija kadeta: povećanje opterećenja kako u predatletskim vježbama (bez ugrožavanja dinamičkog izražavanja geste), tako i u vježbama dizanja, s ciljem prilagodbe svega subjektivnim sposobnostima; bitno je da sportaš također stječe geste čučnjeva i ½ čučnja.
U ovoj kategoriji snaga se razvija samo u pripremnom i netakmičarskom razdoblju, dok je u potonjem bitno održati izvođenja skokova u izmjeničnom obliku.

18-19 godina - mlađa kategorija: rad poprima veću specifičnost; snaga je snažno razvijena s dinamičkog maksimalnog gledišta, s ciljem regrutiranja i uvježbavanja što je moguće više vlakana i sa sve većom učinkovitošću. Istodobno, bitno je tražiti razvoj brzine, izražavajući tako EKSPLOZIVNU snagu; u tu će se svrhu rad posebno usredotočiti na refleksni podražaj mišića u fazi ekscentrične kontrakcije, što rezultira razvojem eksplozivno-elastično-refleksne sile.
Vježbe s preopterećenjem su:

Čučanj (maksimalna snaga)
½ brzog čučnja (brzo izražavanje snage)
½ skoka u čučanj ili starta (eksplozivan izraz snage)
½ kontinuiranog skoka u čučanj s protupokretom (za jačanje ekscentričnog "recesivnog" trenutka).

Ove su opće vježbe BITNE za povećanje snage u različitim oblicima, što je uvijek u korelaciji s povećanjem brzine trčanja; međutim, to su protokoli koji zahtijevaju opsežnu i pedantnu primjenu. koji nužno podređuje artikulaciju posebnih i specifičnih sredstava treninga (tehničko-aplikativnih) specifičnih za brzinsku utrku.
U svjetlu ovoga, pogubljenja sprint uzbrdo i ja skokovi, ali tek kasnije (zamjenom potonjeg) sprint s vučom i od preskače prepreke; na kraju (uklanjanjem vuče i smanjenjem skokova) sprintersko trčanje. U konačnici, TRANZIT se sastoji od vježbi s "koncentričnom" kontrakcijom mišića (čučnjevi) do drugih bržih (usponi i vuča), pa do drugih koje djeluju uglavnom na "ekscentričnu" kontrakciju (okomiti skokovi na prepreke i sprinti s pojasom) .

Snaga u dvostrukoj periodizaciji za trening u brzom trčanju atletike

U mladim sportašima u atletici bitno je razviti određenu kulturnu pozadinu u vođenju natjecanja; stoga je dobra ideja izabrati suočavanje s različitim događajima godišnje (najmanje 2 važna), zbog čega je potrebno promijeniti periodizaciju treninga (u dva bloka) i rekombinaciju treninga snage u različitim mikro-makro-mezo ciklusa i perida.
Kako se predviđa, potrebno je raditi na snazi na općenit, poseban i specifičan način; stoga je moguće potvrditi da je u dvostrukoj periodizaciji prvi blok karakteriziran sjednicama uglavnom opće i posebne prirode pomoću preopterećenja, sprinta i skokova. U drugom bloku, s druge strane, da je još uvijek potreban značajan poticaj snage, on bi se usredotočio na prvi ciklus, koristeći lagana opterećenja i u dinamičkom obliku, dok bi u sljedećim ciklusima ostali skokovi mazgi i okomiti skače po preprekama i sprinta s utegom.

Bibliografija: