Pritisak nogu pod kutom od 45 stupnjeva

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba za potiskivanje nogu od 45 stupnjeva poznata je i kao potisak nogu od 45 stupnjeva, pritisak za noge od 45 stupnjeva

Vrsta vježbe

Pritisak nogu pod kutom od 45 stupnjeva je vježba s više zglobova

Varijante

• Vodoravna presa za noge
• Čučanj na više snaga

Nožni pritisak 45 stupnjeva: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi u stroju, savijenih koljena i stopala na posebnoj platformi, tako da: leđa su u svom položaju snage u dodiru s naslonom, stražnji dio stražnjice u dodiru s naslon i donji dio stražnjice u dodiru sa sjedalom. Kad god je moguće, preporučljivo je podesiti nagib naslona tako da olakša kretanje u cijelom njegovom rasponu, bez mijenjanja gore opisanog. Noge (korak) postavljene su na udaljenost jednaku ili veću od one između ramena i stupanj otvaranja variraju ovisno o koraku, između 10 ° (korak širine ramena) i 45 ° (korak mnogo širi od ramena), ali s prostorom za izmjene prema individualnim karakteristikama., stupanj produženja kvadriceps je smanjen, a semimembranosus, semitendinosus i duga glava tetive mišića povećani, što pogoduje uključivanju ove mišićne skupine u ekstenziju kuka u koncentričnoj fazi, donji dio platforme.U svakom slučaju, uvijek nije preporučljivo spustiti stopala do te mjere da budu s koljenima izvan prstiju na kraju ili tijekom ekscentrične faze. Izvedba se sastoji u guranju vješalice prema gore (ili sjedala prema natrag, ovisno o stroju) kako bi se sigurnosni graničnici mogli ukloniti kroz posebne ručke (u nekim strojevima nema zaustavljanja); u ovom trenutku ekscentrična faza pokreta počinje istodobnim savijanjem kukova, koljena i gležnjeva (leđna fleksija) sve dok se položaj ostatka tijela ne može održati nepromijenjenim. U koncentričnoj fazi sportaš istovremeno izvodi ekstenziju kukova i koljena zajedno s plantarnom fleksijom (bez odvajanja peta od potpore). Izvođenje završava nekoliko trenutaka prije nego što su koljena potpuno ispružena. U svakom dijelu izvođenja koljena moraju ostati poravnana sa stopalima.

Mišići uključeni u vježbu pritiska nogu od 45 stupnjeva

Grupa 0

• Stražnjični mišić Maximus
• Duga glava tetive
• Polupojasna
• Semitendinosus
• Ishijalna glava velikog aduktora

Akcijski
Ekstenzija kuka (djelomično)

Grupa 1

• Pettineo
• Kratki aduktor
• Dugi aduktor
• Veliki aduktor
• Gracile

Akcijski
Adukcija kukova (smanjena)

Grupa 2

• Quadriceps femoris

Akcijski
Ekstenzija koljena

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile podnožje
• Stražnji tibialis
• Dugi savijač prstiju
• Stražnji pregib palca
• Dugi peroneus

Akcijski
Plantarna fleksija

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, ramena, lopatica, koljena, kuka, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško