Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba veslanja s bučicama poznata je i kao jedan veslač s bučicama
Vrsta vježbe
Veslanje bučicama je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Stroj za veslanje Supine sa šipkom
- Vodoravni niz remenica s uskom ručkom
- Veslač u dorzi baru
- Redovi sa sklopljenim hvatom za šipku
Veslanje s bučicom: Egzekucija
Početni položaj vidi sportaša s desnim koljenom naslonjenim na klupu, lijevom nogom naslonjenom na tlo, lijevom rukom naslonjenom na klupu radi lakše ravnoteže, a desnom rukom koja drži bučicu neutralnim hvatom. Težinu tijela tada podupiru lijevo stopalo, desno koljeno i lijeva ruka. Trup je paralelan s podom, leđa su u svom položaju snage, desna ruka koja drži bučicu ispružena je i okomita na pod, dok je desna lopatica oteta. Izvedba se sastoji u dodavanju lopatica i izvođenju ekstenzije desnog ramena, popraćeno istodobnom fleksijom lakta; sve bez izvrtanja torza. Pokret prestaje kad lakat dosegne ravninu tijela (maksimalno produženje ramena) ili kada ga prelazi (hiperekstenzija ramena). Napomena: Ova vježba je jednostrana, a opis se odnosi na trening s desne strane.
Mišići uključeni u vježbu veslanja s bučicama
Grupa 0
- Odlično leđno
- Velika runda
- Stražnji deltoid
- Donji snopovi pectoralis major
- Duga glava brahijalnog tricepsa
Produžetak ramena
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Savijanje lakta
Grupa 2
- Srednje grede trapeza
- Donji snopovi trapeza
- Romboid
Škapularna adukcija
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa
