Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba u ležećem položaju sa utezima uz utege poznata je i kao odbijena klupa za trčanje.
Vrsta vježbe
Ležeća klupa sa šipkom za ležaljke je vježba s više zglobova / pomoćna
Varijante
- Ležeći bench press s bučicama
- Paralelna rastezanja
Ležaj sa klupom sa šipkom: Izvođenje
Početni položaj prikazuje sportaša koji sjedi na klupi naslonjenoj između 10 ° i 30 °, s leđima u položaju snage, razmaknutim nogama i stopalima čvrsto položenim na tlo iza koljena ili bolje zaključanim u posebnim zaustavljanjima, ako je prisutan .Laktovi su savijeni, zapešća ravna, a ramena su postavljena i orijentirana tako da su lakat, zglob i šipka točno poravnati u istoj okomitoj ravnini okomito na pod (ne na klupu) sa strane. Šipka počiva na donjem dijelu prsne kosti ili na gornjem dijelu trbuha, kao i na rukama koje je hvataju na promjenjivoj udaljenosti jednakoj ili većoj od one između ramena. Izvođenje se sastoji u guranju šipke prema gore na okomitu ravninu na kojoj je ležao prije početka pokušavajući tako povući segment ravne linije. Tijekom guranja ramena se savijaju u sagitalnoj ravnini i aduciraju na uzdužnoj ravnini, dok se laktovi ispružaju, a lopatice se počinju otimati i da se okreću prema dolje u posljednjoj trećini pokreta. Izvođenje završava potpunim izvlačenjem laktova.
Mišići uključeni u vježbu Ležeći štand sa utezima
Grupa 0
- Veliki naprsnik
- Prednji deltoid
- Coracobrachialis
- Brahijalni biceps (slab)
Savijanje ramena
Grupa 1
- Odlično leđno
- Velika runda
Adukcija ramena
Grupa 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Ekstenzija lakta
Grupa 3
- Veliki torakalni zupčanik
- Mali naprsnik
Otmica škapular
Grupa 4
- Dizalo Scapula
- Romboid
Donja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
