Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Stajanje neutralnog držanja Dumbbell Curl također je poznata i kao Hammer curl, Stojeći hammer curl, Hammer curl
Vrsta vježbe
Stajaći neutralni hvat Dumbbell Curl je monoartikularna vježba
Varijante
- Uvojci s bučicama neutralnog hvata na nagnutoj klupi
Stajaći neutralni hvat Dumbbell Curl: Izvođenje
Početni položaj prikazuje sportaša koji stoji u uspravnom položaju, s blago savijenim koljenima, korak paria na udaljenosti između ramena, leđa u svom položaju snage, lopatice aducirane, ramena ispružena i spuštena, laktovi ispruženi Ručka je neutralna, a ruke sa strana. Izvedba se sastoji u savijanju laktova bez supinacije i pazeći da se ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava na maksimalnoj razini fleksije laktova. Savijanje ramena smatra se varanjem, kao i pomaganjem u produžavanju koljena ili pomicanje zdjelice. ispod bučica. Održavanje neutralnog prianjanja stavlja brachioradialis u mehaničku prednost i na razini duge glave bicepsa daje prednost bočnijim (vanjskim) vlaknima. Naglašavajući izometrijsku kontrakciju na kraju koncentrična, povećava uključenost brahijalnog mišića. E "Ovu je vježbu moguće izvesti istodobno savijanjem oba lakta ili naizmjeničnim savijanjem; prva vam opcija omogućuje održavanje veće napetosti na treniranim mišićima, dok drugo zahtijeva veću ravnotežu, s obzirom na jednostranost i otpor u mišićima hvata, budući da se trajanje vježbe udvostručuje.
Mišići uključeni u vježbu uvijanja bučica s bučicama za stojeći neutralni hvat
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Savijanje lakta
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
