Puzanje

Puzanje uključuje izmjenične i ciklične pokrete gornjih i donjih udova; na djelovanje ruku ubacuje se bočno disanje koje se može izvoditi samo s jedne strane ili naizmjence udesno i ulijevo (obično svaka 3 udarca udišete; Napomena: kada izlazite licem da dišete , potrebno je držati odgovarajuće rame kao optičku referentnu točku, kako bi se izbjeglo pretjerano podizanje glave usporavanjem plivanja).
Zauzeti položaj, kako u plutanju na leđima tako i ležeći, uvjetovan je donjim udovima, čija masa čini oko 40% ukupne tjelesne težine. Dok, zapravo, gornji dio, zahvaljujući plutajućoj vrećici pluća, ostaje prilično podignut, noge se teže spuštati. Do ovog potonuća dolazi u većoj ili manjoj mjeri na temelju specifične težine, koja, ako daje prednost lakšima, zasigurno stvara neke probleme onima kojima je "kostur i znatna muskulatura" otežala udove.
Potisak stopala prima odgovor od vode također prema gore (kao i prema naprijed) što je korisno za plutanje i udova i cijelog tijela, čime se favorizira uzdignutiji položaj i bolji hidrodinamički stav.
Najbolji položaj za kretanje naprijed u vodi je onaj koji plivaču omogućuje da ostane vodoravan i što je moguće više; to omogućuje smanjivanje otpora koji pruža voda.
Pogon donjih udova, zajedno s djelovanjem ruku u fazi potpore, dopušta cijelom tijelu da se podigne, zbog čega plivač zauzima hidrodinamičniji položaj, kroz koji može bolje "kliziti".

LISTA PODATAKA

Pokret

Naizmjenično i ciklično

Položaj tijela

Skloni; u sprintovima tijelo ima tendenciju da bude dobro podignuto i gotovo klizi po vodi; međutim, na velikim udaljenostima ostaje malo uronjenije.

Pokret gornjih udova:

1) zračno djelovanje 2) podvodno djelovanje

Zračna akcija ima dvije funkcije:
a) nošenje udova prema naprijed
b) osvježenje mišića
Pokret iz zraka, ako se izvodi sa savijenim laktom, smanjuje bočne pomake zdjelice i donjih udova; jamči veći oporavak energije

Podvodno djelovanje

Razlikuje se po: potpori / hvatu, vuči i potisku. Radnja je uvijek aktivna, iako ima različite rezultate u napretku, ovisno o tome kako ruka usmjerava udarce.
Djelovanje ruke razvija se prema zakrivljenoj putanji (iskoristiti potisak prema gore; pronaći stabilniju vodu promjenom smjera primjene sile; primijeniti dulju silu.

Na kraju faze potpore / hvata, ruka se savija u laktu kako bi iskoristila prednost poluge i razvila djelovanje (ako se gleda sa strane) paralelnije s linijom napredovanja.

Lakat u fazi vuče mora biti visok u odnosu na ruku; ciljevi:
- natjerati ruku da izvede "korisnu radnju veslanja (Bernoulli)
-Uključite i podlakticu u guranje prema leđima.

Disanje

Umetnut je na djelovanje ruku svaki pojedinačni ciklus, nakon nekoliko kompletnih ciklusa, ili desno ili lijevo svakih 3 ... 5 ... poteza.
Plivač bi trebao potpuno izdahnuti pod vodom na sljedeći način:
- poštivati trenutak čekanja, ostati duže punim plućima
- odgoditi rotaciju glave radi boljeg hidrodinamičkog stava.

Pokret donjih udova

Korisna faza razvija se u kretanju od vrha do dna
Cijeli ud uključen je u pokret, od kuka do stopala
Radnja se odvija potpuno pod vodom
Dubina varira od 20 do 40 cm
Savijanje noge na bedru može doseći i do 110/120 stupnjeva
Noga u silaznoj fazi mora se prirodno ispružiti i zakrenuti prema unutra radi boljeg potiska.

Odnos gornjih i donjih udova

1) 1 ciklus / 6 koraka nogom:
- položaj koji obično zauzimamo je najhidrodinamičniji koji se može postići u plivanju, čak i ako je jako skup zbog intenzivnog djelovanja nogu

- potonji izvode pretežno propulzivno djelovanje
- podvodno djelovanje ruku vrlo je široko kako bi se omogućilo umetanje šest otkucaja - zračno djelovanje mora biti sa savijenim laktom

- Dovoljno odgođeno disanje vrlo je prikladno za ovu vrstu puzanja
2) 1 ciklus / 2 udarca:
- više plivate u vodi, pa je stav tijela manje hidrodinamičan nego u prethodnom tumačenju

- povećava stabilizacijsku funkciju donjih udova
- podvodno djelovanje ruku smanjeno je u amplitudi i ima veću učestalost; zračno djelovanje ima tendenciju biti brže i s manje savijenom rukom
3) 1 ciklus / 4 hoda stope:
- srednja situacija između 1) i 2).