Uredio doktor Andrea Bondanini
Test predviđanja vremena u času kupanja
Ovaj vam test omogućuje empirijski izračunati koliko metara biste mogli istrčati u satu najbolje što možete i na stalan način, jednostavno plivajući 100 metara.
Može biti korisno u onim slučajevima kada morate putovati na velike udaljenosti, možda u otvorenoj vodi, poput mora ili rijeka, ili jednostavno u bazenu ispod.
Koristi se sljedeća formula, pri čemu T100 predstavlja vrijeme mjereno u sekundama na 100 metara (4 bazena po 25 metara) koje su preplivale do maksimuma svojih sposobnosti:
Test plivanja (metri) = 3600 / (T100 + 40) x 100
koji se za T100 između 70 i 110 sekundi može približiti ovom jednostavnom formulom koja izračunava broj bazena Swim-Testa
Ispitivanje plivanjem (n 25 m bazena) = 200 - T100
Ako vam je potrebno više od 110 sekundi (1 minuta i 50 sekundi) da prijeđete 100 m, tada test nije za vas, a trebali biste trenirati malo dosljednije barem sat vremena.
Da biste odvojili vrijeme na 100 metara, počnite s ruba, bez ronjenja, i pokušajte ih 2-3 puta, mijenjajući brzinu hoda, pogotovo ako nikada niste izvršili maksimalne testove: ako previše forsirate, mogli biste stvoriti veliko trenje. " prljanje "do te mjere plivanje pogoršavajući vrijeme od sporijeg plivanja!
Evo nekoliko primjera:
-T100 = 70 "" -> Test plivanja = 3250 m (130 bazena s približnom formulom)
-T100 = 80 "" -> Test plivanja = 3000 m (120 bazena s približnom formulom)
-T100 = 90 "" -> Test plivanja = 2769 m (110 bazena s približnom formulom)
-T100 = 100 "" -> Test plivanja = 2571 m (100 bazena s približnom formulom)
-T100 = 110 "" -> Test plivanja = 2400 m (90 bazena s približnom formulom)
Nadalje, ako nakon ovog testa doista pokušate plivati sat vremena zaredom i uzeti posljednje vrijeme, moguće je utvrditi jeste li više skijaši ili sprinteri, na temelju vremena testiranja i stvarnog: ako pravi je manji, onda je jedan skloniji dnu, i obrnuto.
Test brzine:
Testiranje brzine provedeno na treningu omogućuje vam prognozu dovoljno blizu vremena u kojem ste mogli plivati na utrci. 50 metara predstavlja udaljenost utrke.
Za objektivno i multilateralno razumijevanje performansi brzine preporučujemo sljedeći postupak:
1. 10 mt. u brzini s početnim zaronom
2. 10 mt. u brzini s potiskom odozdo
3. 10 mt. pri brzini s promjenom smjera (skretanje)
4. 10 mt. brzinom u pokrenutom potezu (od 30 do 40 metara)
5. 10 mt. sprint u brzini s dolaskom na zid (od 40 do 50 metara)
Pauza između svake izvedbe je 30 - 40 ".
Brza utrka s početnim ronjenjem mora se odvijati na zapovijed treće strane.
Zaustavlja se kada "prvi" dio tijela dosegne oznaku od 10 metara (šaka, ruke ili glava).
U pritisku odozdo plivač je u mirnom početnom položaju. Noge su u položaju potiska, a brada naslonjena na vodu. Počevši od uranjanja glave (prvi pokret) vrijeme počinje; zaustavljamo se kada prvi dio tijela pređe 10 metara.
Za 10 mt. brzina s promjenom smjera mora se uzeti u vodi određeni zamah. Signal se nalazi 5 metara dalje. od zida (5 metara naprijed i 5 metara natrag).
Vrijeme počinje od kretanja kojim glava propušta ovaj signal. S glavom se također zaustavljate na istoj točki. Samo na taj način svi su rezultati mjerenja međusobno usporedivi.
10 mt. brzina dionice lansirane od 30 do 40 metara mora se izračunati na glavi.
U letećem sprintu prvo morate dobiti zamah. Kad glava stigne u označeno područje od 10 metara. dio vremena; kad ruka dotakne zid, vrijeme staje.
Konačno, dodajući 5 10-metarskih serija, dobit ćete vrijeme od 50 metara koje bi trebalo biti vrlo slično stvarnom vremenu utrke. Ako to ne odgovara i ako, primjerice, sportašu treba mnogo više vremena na natjecanju, to znači da je potrebno više treninga izdržljivosti. Ako se, pak, dogodi suprotno, to znači da vas više nose na velike udaljenosti nego na kratke.
Test indeksa oporavka:
Ovaj test omogućuje provjeru učinkovitosti aerobnog treninga koji je izveo naš sportaš, uzimajući kao referencu broj otkucaja srca i vrijeme oporavka. Osim korištenja monitora otkucaja srca, važno je znati i puls našeg sportaša u mirovanju. Otkucaji srca računat će se svakih 50 metara za ukupno 600 metara. Test se sastoji od "neprekidnog trčanja 600 metara konstantnom brzinom (bilo koji stil je u redu). Ta konstantna brzina mora biti manja od praga anaerobne brzine.
Nakon toga, na kraju testa, otkucaji srca bit će otkriveni svakih 50 metara nakon: 0 sek. - 30 sek. - 60 sekundi - 90 sekundi - 120 sekundi - 150 sek. - 180 sekundi - 210 sekundi - 240 sekundi - 270 sekundi - 300 sek. - 330 sekundi - 360 sekundi - 390 sek. - 420 sek. , do otkrivanja otkucaja srca u mirovanju što će odgovarati određenoj minuti detekcije (u ovom slučaju pulsacije u mirovanju odgovaraju 7 ").
Evo praktičnog primjera:
sportaš: xxxx
prag brzine: 1,58 m / sec.
prag za 50 metara: 31,64
brzina ispod praga: 1,50 m / sek.
vrijeme ispod praga za 50 metara: 33,33
pulsacije u mirovanju: 69
prag pulsa: 170
Podaci koji nas zanimaju za izradu grafikona su: pulsacije otkrivene nakon odgovarajućih minuta do vrijednosti frekvencije mirovanja, koja je u ovom slučaju 7 minuta i vrijeme u sekundama od 0 do 420.
U ovom trenutku stvara se grafikon kako slijedi: x os: vrijeme u sekundama, os y: vrijednosti frekvencije koje odgovaraju vremenu otkrivanja. Test omogućuje razumijevanje za koliko se vremena pulsacije vraćaju na vrijednost mirovanja. Lako je pogoditi da što je vrijeme povrata na vrijednost mirovanja kraće, to je efikasnost oporavka bolja (što je krivulja bliže osi y, to je oporavak bolji).
Više članaka na temu "Test i plivanje: brzina, test predviđanja, stopa oporavka"
- Vježbe za plivanje
