i mišićne izdržljivosti te se boriti protiv opuštenosti koja se s godinama na ovom području obično javlja. Kako ih zatražiti na ispravan način? Izvođenjem ciljane obuke. Možete se obratiti osobnom treneru, ali možete postaviti i shemu "uradi sam" koju ćete slijediti kod kuće.
Evo šest vrlo učinkovitih vježbi koje svatko može raditi. Idealno bi bilo ponoviti ih barem nekoliko puta tjedno.
Postoje i vježbe s jednom bučicom.
u desnoj ruci i desnoj ruci ispruženoj sa strane. Lijeva ruka počiva na lijevoj strani.
Izvedba: držeći jezgru stegnutom, podignite ruku bočno, podižući težinu uz bok sve dok ne dosegne visinu ramena. Polako spustite težinu u početni položaj.
Ponavljanja: Učinite 10 ponavljanja sa svake strane u četiri seta prije nego nastavite vježbati ruke s bučicama s naknadnim vježbama.
svjetlo u svakoj ruci i ruke sa strane. Leđa neka budu ravna, a koljena blago savijena.
Izvođenje: skupite jezgru i podignite utege prema van, sve dok ruke i šake ne budu u ravnini s ramenima. Polako spustite utege u početni položaj.
Ponavljanja: Učinite četiri serije po 20 ponavljanja.
Savjet
Izbjegavajte korištenje tijela za povećanje zamaha dok radite bočna dizanja. Ako zateknete poskakivanje gore -dolje kako biste podigli utege, odlučite se za lakši komplet bućica ili pokušajte izvesti ovu vježbu na koljenima.
Izvedba: Savijte laktove da spustite bućice s obje strane glave, zamišljajući da se ruke zakače za nevidljivu šipku pričvršćenu na laktove. Ispravite laktove kako biste vratili utege u početni položaj.
Ponavljanja: Učinite četiri serije po 10 ponavljanja s umjerenim utezima. Prijeđite na lakše utege i ponovite vježbu 20 ili više ponavljanja prije nego nastavite sa sljedećim pokretom.
prema prsima prilazeći tlu, pritisnite rukama i odmaknite lopatice da biste se vratili u početni položaj.Ponavljanja: Učinite četiri serije po osam ponavljanja. Zatim odmorite koljena i ponovite vježbu za broj ponavljanja koja se mogu održati iz ovog položaja.
Ovo su vježbe za mršavljenje ruku.
