Trening s užetom: programi i prednosti

Uže je vrlo korisno oruđe za trening jer osim što mršavi, omogućuje vam i toniranje donjeg dijela tijela.

Studija koju je proveo Weight Watchers klasificira skakanje po užetu kao jednu od fizičkih aktivnosti koje su sposobne sagorijevati kalorije, toliko da bi trošak u 15 minuta treninga bio jednak 200.

Kalorije koje nastavljaju sagorijevati čak i nakon završetka treninga.

Preskakanje užeta vodi do ovih prednosti, sve dok se te pogreške ne naprave.

Za sagorijevanje kalorija i tonus mišića, dobra opcija mogla bi biti kardio joga.

Također možete trčati uz stepenice kako biste sagorjeli kalorije.

Prilikom treninga čuvajte se ozljeda. Evo kako ih izbjeći.

Kako biste izbjegli bolove u leđima tijekom vježbanja, evo kondicijskih grešaka koje ne biste smjeli činiti.

s užetom omogućuje vam potpuno treniranje.

Glavne prednosti su:

• toniranje stražnjice i nogu;
• povećana otpornost;
• poboljšanje plućnog kapaciteta i kardiovaskularnog sustava;
• poboljšanje ravnoteže;
• jačanje kukova;
• toniranje leđa i trbušnog pojasa.

Također bi pomoglo poboljšati cirkulaciju krvi i spriječilo osteoporozu.

Za toniranje stražnjice vrlo je korisna i vježba s mostom, ali pripazite da ne napravite ove pogreške.

Kontraindikacije

Ovaj alat se ne preporučuje onima koji imaju prekomjernu težinu, pate od hipertenzije ili hernije diska ili imaju problema s koljenom ili tetivom.

Također nije prikladan za trudnice.

Podijeljen u tri kruga, sljedeći trening od ukupno 20 minuta omogućuje vam sagorijevanje kalorija i tonus donjeg dijela tijela.

i vratite se u početni položaj.

Učinite 15 ponavljanja.

Držanje za čučanj

• Počnite u stojećem položaju s nogama razmaknutim u širini kukova.
• Ispružite ruke prema naprijed i polako savijte koljena, gurajući kukove unatrag kako biste čučali sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
• Zaustavite se 30 ili 40 sekundi i vratite se u početni položaj.

lijeva bi se trebala zaustaviti neposredno iznad tla, a desna okomito na gležanj.

Pritisnite sekundu prije nego se vratite u početni položaj.

Ponovite s druge strane.

Učinite 12 ponavljanja po nozi.

Splitski čučanj

• Počnite u stojećem položaju s nogama razmaknutim u širini kukova.
• Vratite lijevu nogu natrag, a desnu nogu držite mirno.
• Spustite se u iskorak sve dok oba koljena ne budu savijena za 90 stupnjeva. Lijevo koljeno treba stati malo iznad tla, a desno koljeno okomito na gležanj.
• Zaustavite se na trenutak i ispravite noge, zadržavajući pomaknuti položaj.
• Ponovite pokret, opet padajući u iskorak.

Želite li vježbu učiniti još izazovnijom, skočite u zrak dok ispravljate noge.

Učinite 15 ponavljanja po nozi.

Jednostruki glutealni most

• Lezite na tlo s rukama sa strane, savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
• S fiksnom lijevom petom, podignite desnu nogu od tla nekoliko centimetara.
• Držeći desnu nogu podignutu, pritisnite lijevu petu i podignite kukove prema gore, stisnuvši stražnjicu.
• Polako preokrenite kretanje i dodirnite gluteusima pod prije nego prijeđete na sljedeće ponavljanje.

Nakon 12 ponavljanja promijenite stranu.

na tlo i skočite unatrag, ispruživši noge.

Skočite naprijed da biste se vratili u položaj čučnja.

Ustanite i ponovite vježbu.

Učinite 12 ponavljanja.

Ako želite povećati težinu, dodajte skok na vrh pokreta.