Tjelesni metabolizam: što je to i o čemu ovisi
U odraslih ljudi, organi poput jetre, mozga, srca i bubrega doprinose 60% potrošnje energije povezane s bazalnim metabolizmom.
Za razliku od masti, mišići su s metaboličkog stajališta posebno aktivno tkivo, osobito ako se održavaju na treningu uz svakodnevne tjelesne vježbe. Za istu težinu, mišići troše mnogo više kalorija od masnog tkiva; iz tog razloga bazalni metabolizam je niži u žena, a veći u muškaraca.
S godinama, masna masa ima tendenciju povećanja, bez obzira na spol; zajedno sa smanjenjem razine tjelesne aktivnosti to barem djelomično objašnjava smanjenje metabolizma povezano sa starenjem.
Na metabolizam tijela utječu i drugi čimbenici:
- veća je kod prehranjenih pojedinaca nego kod pothranjenih
- povećava se kada klimatski uvjeti postanu nedopušteni (prevruće ili prehladno)
- povećava se tijekom bolesti
Jedan od čimbenika koji može imati najveći utjecaj na bazalni metabolizam je hormonska ravnoteža u tijelu. Štitnjača, prava "upravljačka jedinica našeg fizičkog kotla", uvelike utječe na dnevnu potrošnju energije. Iz tog razloga, serumske razine ovih hormona moraju se uzeti u obzir ako želite dobiti točnu procjenu metabolizma vašeg tijela.
Povećajte svoj metabolizam
Kako biste usporenom metabolizmu dali dodatnu snagu, dobra je ideja da u svoj dnevnik unesete svakodnevni termin s tjelesnim vježbama, možda otkazivanjem nekoliko previše večera ili ručkova. Kretanje je zaista jako važno, ali morate učiniti to na pravi način. zabaviti se, ulažući prave napore, ali bez nametanja nemogućih ciljeva. Drugo, ako nemate čvrstu motornu bazu iza sebe, dobro je osloniti se na savjet kvalificiranog osobnog trenera, sposobnog pružiti važne savjete o svemu što je wellness Saznajte više: koji sport izgubiti na težini?
Za povećanje metabolizma i dobivanje na dobrobiti i formi, dobro je promatrati racionalnu prehranu, bez poricanja navika i nepca. Smanjenje obroka i povećanje broja dnevnih obroka, kombiniranje barem jednog međuobroka s tri glavna obroka, najbolji je način za povećanje metabolizma koji je vjerojatno depresivan zbog neprestanog slijeda last minute dijeta. Slatkiši, alkohol, pića i razni zalogaji, idite očito ograničeno i zamijenite s puno vode, cjelovitih žitarica, voća i povrća.
Osim pojednostavljenih i sažimajućih tonova ovog članka, pripremili smo vođeni put koji će vam pomoći, korak po korak, povećati metabolizam i postići znatnu psihofizičku korist.
