Koji sport za mršavljenje?

Koji je najučinkovitiji sport za mršavljenje? Postoji li "optimalni intenzitet treninga? Koliko puta trebate trenirati tijekom tjedna? / Em>

"prvi dio

6) VIŠE "TRENIRAN SAM I VIŠE" KONZUMIRAM MASNOST

STVARAN. Vidjeli smo da je ograničavajući faktor u korištenju masti u energetske svrhe dostupnost kisika. S aerobnim treningom povećava se dostupnost kisika (VO2max), a posljedično i sposobnost korištenja masti kao primarnog izvora energije..

7) AKO SAM JAČKO TRČAO MOGAO BIH DOBITI SRCE

LAŽNO. Zdravo srce ima unutarnje kontrolne mehanizme koji sprječavaju njegovo oštećenje pod bilo kojim okolnostima. To znači da za zdravo srce nema više ili manje sigurnih sportova i razine intenziteta. Umjesto toga, potrebno je poduzeti mjere opreza u slučaju kardiovaskularnih problema, poput hipertenzije, aritmija, prethodnih epizoda srčanog udara, angine pektoris itd. U tim će slučajevima liječnik procijeniti prikladnost sporta ili na neki drugi način (u najblažim slučajevima ovih bolesti dokazan je terapeutski učinak tjelesne aktivnosti pod liječničkim nadzorom).

8) PODIZANJE TEŠKIH OPTEREĆENJA UČINIT ĆE VAS POSTANOM KULTURISTOM

LAŽNO. Izvođenje nekih vježbi toniziranja na početku sesije neće vam omogućiti da dobijete mišićnu masu tipičnu za bodybuildere. Ekstremna hipertrofija ovih subjekata postiže se samo zahvaljujući određenoj hrani, dijeti i programima treninga.

HRANA KALORIJE 60 kg žena 80 kg muškarac Sport: pješice Sport: biciklom Sport: pješice Sport: biciklom tanjur špageta s umakom od rajčice 430 10 19.2 7.5 14.4 sendvič sa sirovom šunkom 330 7.7 14.7 5.8 11.1 kriška kolača od margherite 384
9
17.2 6.7 12.9 limenka piva 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccino i brioche 250 5.8 11.2 4.4 8.4 vrećica čipsa (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 odrezak na žaru 190 4.4 8.5 3.3 6.4 sladoled 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Kilometrima prijeći pješice ili biciklom kako biste smršavili unoseći kalorije unete raznim namirnicama

KADA I KOLIKO DUGO?

"Aerobnom treningu se mora" pristupiti postupno, osobito ako ste početnik. Trideset četrdeset minuta po sesiji više je nego dovoljno za početak. Idealna učestalost su 4 sesije tjedno, tri su dovoljne, dvije nisu. Što se tiče vježbi toniziranja, bolje je preferirati one s više zglobova koje uključuju više mišićnih skupina u pokret.

9) ZA DOBIVANJE REZULTATA TREBA DUGO VREME

ISTINITO I NETAČNO. Ako je snaga karakteristika koja se najbrže poboljšava, izdržljivost je ta koja to čini najdosljednije. Počnite vježbati i za kratko vrijeme vidjet ćete da se vaša sposobnost oduprijeti trudu znatno povećava.

U svakom slučaju, budite realni prema sebi i izbjegavajte postavljati ciljeve koji zahtijevaju predanost i predanost koje ne možete zadržati da biste ih postigli.

10) VEŽBANJEM MANJIM OD 40 MINUTA NE GUBITI

LAŽNO. važna je učestalost i dosljednost u obuci. Četiri treninga po 30 minuta tjedno su bolja od samo dva treninga po 40 minuta. U svakom slučaju, čak i ako kratko trenirate i dalje ćete trošiti kalorije, a poznato je da vam potrošene kalorije pomažu pri mršavljenju!