Napadi panike, krize tjeskobe, depresivna stanja, danas više nego ikad ove bolesti duše pogađaju ljude svih dobi, osobito u frenetičnom zapadnom društvu, čiji često ludi ritmovi opterećuju psihofizičku ravnotežu mnogih.
Redovito vježbanje joge, pranayame i meditacije dobar je način da počnete kontrolirati ta stanja nelagode. Riješiti se ovih patologija sve je samo ne jednostavno i potrebno je slijediti dobro strukturiran put kojim vode stručnjaci. Umetanje vježbe od nekoliko minuta u svakodnevnu rutinu koja pomaže u smirivanju živčanog sustava važno je za pokretanje vrlog mehanizma svijesti i upravljanje tijelom i umom, što će dovesti do nevjerojatnih rezultata. Pokušajmo zajedno!
s izmjeničnim nosnicama (Nadi Shodana Pranayama) koja uravnotežuje dvije hemisfere mozga i smiruje živčani sustav. Sjednite prekriženih nogu na prostirku ravnih leđa, zatvorenih očiju i unutarnji pogled se pomiče do zamišljene točke između obrva. Lijevu ruku položite na koljeno, a desnu prema čelu, postavite kažiprst i srednji prst preko korijena nosa, palcem otvorite i zatvorite desnu nosnicu, a prstenjak i mali prst otvorite i zatvorite lijeva nosnica.
Nastavite udišući s desne strane sa zatvorenom lijevom nosnicom, izdahnite iz lijeve nosnice, zatvorivši desnu nosnicu palcem, zatim udahnite s lijeve strane i izdahnite s desne strane, zatvarajući lijevu nosnicu. Nastavite ovako naizmjence, unoseći brojku od četiri za svaki udah i četiri za svaki izdah. Duljinu udisaja i izdisaja važno je dobro kalibrirati kako bi dah bio pravilniji i smirio um. Nastavite ovim putem barem deset puta s ravnim leđima i zatvorenim očima.
na koljenima i počnite raditi s tijelom opisujući krugove s ramenima. Zamislite da se okrećete oko svoje središnje osi, iznoseći prsa prema naprijed i izvijajući leđa dok se vraćate. Počnite zdesna nalijevo, a zatim promijenite smjer rotacije. Ulazak u svojevrsni hipnotički pokret i napuštanje zatvorenih očiju, uvijek dišući na nos. Nakon pet ponavljanja zaustavljate se i ulazite u bočni zavoj kako biste radili rebra i još više olabavili kralježnicu.Počnite s desne strane, lijevu ruku dovedite do desnog koljena, a desnu iza leđa. Udahnite i izdahnite dok otvarate desno rame unatrag. Ostanite pet udaha, a zatim izađite iz uvijanja i podignite desnu ruku prema gore dok duboko dišete u bok. Nakon pet udisaja ponovite zaokret u lijevu stranu i podignite lijevu ruku prema gore. Ove vježbe djeluju na kralježnicu i dobrobit živčanog sustava.
na petama i ispružite ruke prema naprijed, naslonite čelo na tlo, ispravite kralježnicu, a zatim ponesite ruke uz tijelo i duboko udahnite barem pet puta.
Zatim se polako podignite u četveronožcu da biste ušli u položaj mačke, udahnite luk, otvorite ramena, izdahnite, dovedite pupak do kralježnice i stvorite grb mačke. Ponovite pet puta, a zatim se vratite s kralježnicom u neutralnom položaju i počnite izvoditi rotacije tekućine. držeći zapešća kao stožer, iznoseći prsa prema naprijed, prema natrag i bočno te gurajući stražnjicu unatrag sve dok gotovo ne dodirnu pete, uvijek koristite dah. Ponovite rotaciju pet puta s jedne, a zatim s druge strane.
. Pritisnite tabane, ramena i ruke na tlo i podignite stražnjicu prema gore, udahnite kad podignete zdjelicu prema gore i izdahnite kada je spuštate, izvodite vježbu u dinamičkom načinu rada nastavljajući podizati i spuštati kukove. Ne zaboravite duboko disati.
Sada vam je tijelo dovoljno toplo da uđe u smirujući polumeditativni položaj: Viparita Karani, varijanta položaja svijeća. Podignite ruke ispod podnožja leđa, naslonite zdjelicu na dlanove ruku i podignite noge prema nebu, držite položaj uvijek dišući kroz nos na kontroliran način i izvedite pranajamu, koja je također mudra, energetski pečat, sa smirujućom vizualizacijom o čakrama.
Udahnite donesite energiju iz zdjeličnog dna gdje se nalazi prva čakra, na čelo, izdahnite spustite dah dolje i zaustavite se na sakrumu i genitalijama, sjedište druge čakre, odavde udah donosite energiju prema čelu, izdahnite pustite dah da se spusti u područje pupka, sjedište treće čakre. Udahnite vraća energiju u čelo, izdah donosi dah u srce, sjedište četvrte čakre, udahnite, idite gore do čela, izdahnite donesite energiju u grlo, koje drži petu čakru. Udahnite vratite energiju u čelo i izdah, ostajući usredotočeni na čelo. Zatim polako odmotajte kralježnicu i dovedite cijelo tijelo na tlo.
.jpg)
