Na Zapadu je naša svakodnevica često sjedilačka: selimo se iz kreveta, na uredski stol, na kauč kako bismo gledali televiziju.
Dinamičke aktivnosti tijekom tjedne rutine često su svedene na minimum, a kad sjedimo ispred ekrana računala, imamo tendenciju kontrakcije mišića ramena, vrata, leđa, koji su glavni receptori za sav stres koji nakupljamo tijekom dana. Ovaj način života generira brojne patologije koje se mogu spriječiti jednostavnim dnevnim mjerama opreza, uključujući izvođenje vježbi koje nam pomažu da olabavimo zglobove i održimo leđa i ramena zdravima. Predlažemo kratku, ali intenzivnu sekvencu, pravi lijek za ramena, što je zanimljivo koristiti kao vježbu zagrijavanja, prije bilo kakve vježbe joge i više!
na koljenima. Uđite u položaj sjedeće mačke, savijte leđa naprijed -natrag, širom otvorite ramena i odmotajte kralježnicu. Udahnuvši, otvorite prsa i izdahnite stvara leđa grbu i pupak dovodi do kralježnice. Glatko se krećite pokušavajući održati ritmičan pokret i produbiti pokret povezujući ga s dahom.
Ponovite pet puta, a zatim uđite u drugu asanu, krug sufija.
čvrst na podu, ischium je dobro ukorijenjen u tlo i, uvijek držeći ruke na koljenima, izvodi torzije okrećući se prema naprijed, iznoseći se dobro naprijed s ramenima, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, počinjemo s lijevo rame i zatim sve ponavljamo iznoseći desno rame naprijed.
Izvedite pet rotacija s jedne strane, pet s druge, a zatim se vratite u središte i približite dlanove jedan prema drugome ispred trupa, prekrižite ih, razdvojite ih i podignite ruke prema gore, gurajući ramena unatrag i gledajući prema dlanovima ruku. Ponovite vježbu još pet puta, spuštajući dlanove prema dolje, prekrižite ih i ponovno podignite ruke.
lijevo prema gore udišući zatim, izdahnuvši, ispružite ga izvan glave dovodeći pogled prema gore. Trup se savija u desnu stranu, rame se otvara, a lijevi kuk produžava. Ostanite pet dubokih udaha, zatim se nagnite prema naprijed i zakrenite trup ulijevo kako biste ponovili položaj s druge strane.
Dlan lijeve ruke postavite na tlo, ako se možete spustiti cijelom podlakticom, a desnu ruku podignite udahom, prvo prema nebu, a zatim izdahom preko glave, dobro otvorite bok i ramena s pogledom prema l "visoko. Udahnite duboko i dopustite da dah zahvati cijelo tijelo!
i otvaranje ramena. Otpustite položaj i obrnite križanje ruku. Lijeva ruka izlazi naprijed, a desna dolazi i hvata palac lijeve ruke.Udišući, savijte leđa unatrag podižući ruke gore, a zatim izdahnite savijte trup prema naprijed pokušavajući spustiti čelo na tlo. Ostanite pet udisaja, a zatim se polako vratite uspravno i opustite položaj.
i nadbubrežne žlijezde, potičući njihovu funkcionalnost, smiruje um i izaziva vedrinu uma zahvaljujući glatkom ponavljanju harmoničnih i gotovo hipnotičkih pokreta. Položaj sjedećeg orla djeluje na snagu ruku, tonizira živce i ligamente, jača zglobove, rasteže se i ispružite ramena, ruke i gornji dio leđa. S energetskog gledišta, uravnotežuje dvije strane tijela i povećava koncentraciju.
Istezanja prema naprijed djeluju na fleksibilnost kralježnice, na stražnjem mišićnom lancu i otvaraju ramena, djeluju na kompresiju i masažu unutarnjih organa.
.jpg)
