Redovi sa sklopljenim hvatom za šipku

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Veslanje sa sklonim hvatom sa šipkom poznata je i kao veslač sa šipkom, veslač, veslanje sa šipkom, veslanje

Vrsta vježbe

Veslanje sa utegnutim hvatom sa rukom je višezglobna / pomoćna vježba

Varijante

• Stroj za veslanje Supine sa šipkom
• Vodoravni niz remenica s uskom ručkom
• Veslač u dorzi baru
• Veslački stroj s upravljačem

Redovi sa sklopljenim hvatom za šipku: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji leđima u svom položaju snage, ali s otetim lopaticama; kukovi su savijeni kako bi stvorili promjenjivi kut ovisno o području u kojem se napor treba koncentrirati. Koljena su polu- savijena. a udaljenost između stopala jednaka je ili nešto veća od one između ramena. Ruke hvataju šipku sklonim hvatom na udaljenosti većoj od one između ramena. Ovisno o stupnju fleksije kukova, Šipka se može naći malo ispod ili malo iznad koljena, ali u svakom slučaju u dodiru s nogama. Izvedba se sastoji u dodavanju i podizanju lopatica, najprije produžavanju i istezanju ramena u poprečnoj i sagitalnoj ravnini i na istovremeno savijajući laktove, zatim Izvođenje završava kada šipka dođe u dodir s trupom. Najučinkovitiji pokret je onaj koji prati pravolinijski segment pa je šipka u dodiru s tijelom samo na početku i na kraju. Stupnjevi fleksije kukova i koljena trebali bi ostati isti tijekom trajanja vježba, međutim, moguće je djelomično ispružiti koljena i / ili kukove tijekom koncentrične faze pokreta kao tehnika varanja. U svakom slučaju, leđa uvijek moraju ostati u svom položaju snage. Što su bokovi više savijeni, širi raspon pokreta ekstenzije ramena, fleksije lakta i adukcije lopatice; obrnuto, s blago savijenim kukovima i stoga gotovo okomitim poprsjem, glavna radnja postaje uzdizanje lopatice. Ova varijanta koncentrira veći napor na poprečne ekstenzore ramena na račun sagitalnih, kako se hvat širi, a trup se naginje prema naprijed.Na razini fleksije lakta skloni hvat favorizira brachioradialis i brachialis.

Mišići uključeni u vježbu Vježba veslanja Uteg-hvat sa šipkom

Grupa 0

• Bočni deltoid
• Stražnji deltoid
• Mala runda
• Infracrveni

Akcijski
Poprečni nastavak ramena

Grupa 1

• Odlično leđno
• Velika runda
• Donji snopovi pectoralis major
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Produžetak ramena

Grupa 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Akcijski
Savijanje lakta

Grupa 3

• Gornji snopovi trapeza
• Dizalo Scapula
• Vrhunski snopovi velikog prsnog zubaca
• Sternokleidomastoid

Akcijski
Škapularna adukcija

Grupa 4

• Gornji snopovi trapeza
• Dizalo Scapula
• Vrhunski snopovi velikog prsnog zubaca

Akcijski
Uzvišenje lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena i gležnja

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško