na bazi vlakana pogoduju prirodnom jutarnjem tranzitu
Za večeru jedite slanutak i grah
Za opću gastrointestinalnu pravilnost potrebna je prehrana koja hidratizira debelo crijevo. I ta vrsta prehrane bogata je vlaknima. Nutricionisti preporučuju unos 20 do 30 grama vlakana dnevno. Za večeru je dovoljno potrošiti otprilike trećinu, ovisno o tome koliko se obroka i grickalica obično konzumira u danu. Općenito, najbolja hrana bogata vlaknima je grah, prema prehrambenim smjernicama, uključujući crni grah (10 grama na pola kuhane šalice), bijeli grah (9 grama na pola kuhane šalice), ali i slanutak (8 grama po šalici). pola šalice, kuhano).
Povećajte dnevni unos vlakana
Ljuska psylliuma prirodno je vlakno dobiveno iz azijske biljke. Sa snažnim laksativnim djelovanjem, psyllium se uglavnom koristi kao lijek za zatvor. Osim što olakšava evakuaciju, također olakšava normalizaciju crijevnih funkcija i pročišćava probavni sustav od prisutnosti bakterija i patogena. Kako se vaše tijelo prilagođava na dodatna vlakna, možete osjetiti privremeni osjećaj nadutosti, koji će se prirodno riješiti nakon što se gastrointestinalni sustav prilagodi.
Vježbajte nakon večere
Tjelesna aktivnost intenzivnog svjetla nakon večere može pomoći u suzbijanju jutarnjeg zatvora jer potiče pokretljivost debelog crijeva. Dvadesetominutna šetnja, desetominutni trening ili kratka joga sesija nakon obroka potiču probavu i evakuaciju.
Tein i kofein
Šalica kave nakon buđenja potiče evakuaciju. Jedna od moći kofeina, zapravo, je njegovo laksativ. Senna je, s druge strane, prirodna biljka koja ima neke stimulirajuće učinke na debelo crijevo i može biti korisna za blagi zatvor i povremene. Ovi čajevi imaju blagi laksativni učinak unutar 6-12 sati nakon konzumacije.
Dodaci aloe također mogu biti korisni za poboljšanje funkcije crijeva.
posebno indicirano protiv zatvora koji, ako se uzme za večeru, može pogodovati redovitom prijenosu crijeva ujutro:
- Artičoke
- Kivi
- Zeleni grah
- Patlidžan
- Kuhana mrkva
- Maline
- smeđa riža
- Laneno sjeme
- Naranče
- Jogurt
- Špinat i blitva
- Šljive
- Pop kukuruz
- Zob i cjelovite žitarice
- Cvjetača i brokula (umjereno jer izazivaju nadutost i nadutost)
- Grah i slanutak