Pogođeni glavni mišići
- Zadnjica
- leđa
- Noge
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Ovaj jednostavan i učinkovit brzi trening omogućit će vam da imate čvrste gluteuse i definirane trbušne mišiće. Vježbe su niskog intenziteta, ne zahtijevaju nikakvu opremu za fitnes, a prikladne su i za početnike. Za najbolju stimulaciju mišića preporučuje se izvođenje 3 runde intenzivnim tempom 4 puta tjedno svaki drugi dan. Izvedite kratko početno zagrijavanje i nekoliko minuta završnog istezanja.
BILJEŠKA:
- Oprema: stolica, prostirka
- 11 vježbi (1 krug)
- 30 "vježba 10" pauza
- Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
- Izvodite 3/4 runde svaki drugi dan
- GLUTEALNI MOST
- MOTOR ZAPADNIK S 1 PODIGNUTOM NOGOM x2
- STOLICA ZA ČUČNJAK
- PREDNJI RUČKOVI x2
- UDARCI PREMA VISOKIM SA SVOJENOM NOGU ŠARPONIMA x2
- KOMBINIRANI LADNI UDARCI S PRESJEKOM DOLA x2
- ABS C-CURVE
- VERTIKALNA POVUKA
- ABS HIP ROOL
- KOLJENOM DA SE PROMJENI U GRUDIMA
- LEPTIR LOKALNO
