Neki kružni trening za snagu, PHA svih vrsta, aerobni kružni trening, stolovi za gimnastiku, cross fit, bootcamp itd. Mogu se upravljati u IT -u.
Napomena: međutim, valja navesti da je, uglavnom, uobičajeno kontekstualizirati "Intervalni trening" u kontekstu treninga za aerobne discipline s dominantnom kardiovaskularnom komponentom - na primjer biciklizam, trčanje, veslanje itd.
Izveden maksimalnim intenzitetom (visokog intenziteta), iznimno je popularan i u rutinskim treninzima za mnoge timske sportove, poput nogometa i ragbija, te u određenim vježbama usmjerenim na mršavljenje. Idemo u detalje.
, kako u sportskoj, tako i u estetskoj kulturi. To je vrsta intervalnog treninga karakteriziranog izvođenjem ponavljanja / ponavljanja s vrlo visokom anaerobnom metaboličkom predanošću i pasivnim ili aktivnim oporavcima niskog intenziteta (aerobni).
Izmjenom visokih energetskih zahtjeva u faze regeneracije moguće je dulje vježbati na intenzivnijim razinama.
Ako je vrsta aktivnosti osnovna aerobna, poput trčanja, moguće je učinkovito trenirati dišni i kardiovaskularni sustav, poboljšavajući anaerobni prag i maksimalnu potrošnju kisika (mjerljivo u VO2max). Ako je vrsta treninga usmjerena, na primjer, na izražavanju sile ili otporne sile, moguće je povećati angažiranje i sinkronizaciju mišića, aktivaciju središnjeg i perifernog živca, hipertrofiju, potenciju mliječne kiseline i toleranciju na mliječnu kiselinu.
"Visoki intenzitet" ima praktičnu svrhu smanjiti ukupni obujam treninga povećanjem napora uloženog u intervalima visokog intenziteta, dakle stvarnog poticaja treninga. Međutim, ako je točno da se opterećenje treninga daje volumenom, intenzitetom i gustoćom , HIIT može biti koristan samo ako je vrlo specifičan - jer se fokusira na željenu razinu intenziteta, na primjer maksimalnu potrošnju kisika - ili u svakom slučaju ako je proporcionalan volumenu i gustoći.
Tabata protokol tipičan je primjer intervalne obuke visokog intenziteta.
ili wellness, ne zahtijeva veliki programski napor. S druge strane, izgradnja IT -a osmišljenog za povećanje izdržljivosti kod profesionalnog veslača je sasvim druga priča.
Napravimo neke primjere intervalnog treninga:
Za povećanje osnovnog aerobnog kapaciteta u sjedećem položaju: 6 ponavljanja trčanja niskog intenziteta od 5 "svako, naizmjenično s 5" aktivnog oporavka koje se sastoji od brzog hodanja.
Za poticanje anaerobnog praga kod neobučenog bicikliste amatera: 6 ponavljanja od 10 "pri procijenjenom specifičnom intenzitetu (na primjer 168 otkucaja u minuti ili bpm), postignuto u progresiji, naizmjenično s 10" aktivnog oporavka u aerobnom pojasu.
Za poticanje toniziranja i opće kapilarizacije subjekta prosječne tjelesne kondicije: sklop od 5 vježbi snage (slobodni čučnjevi, sklekovi za koljena, veslanje sa šipkom na klupi, krckanje, lumbalna hiperekstenzija u ležećem položaju) koje se izvode u 15 ponavljanja, naizmjenično s 5 aerobnih stanica za vježbanje (uže za skakanje, bicikl, uzbuđenje, eliptično, veslački stroj), sva 3 puta.
Za poticanje otporne snage kod treniranog sportaša: krug od 6 položaja vježbi snage (skokovi, veslanje sa šipkom na klupi, ravna klupa za presvlačenje, hiperekstenzija trupa s bučicama, trbušnjaci, bočni dizanja s bučicama), u trajanju od 7 " svaki i s kadencom od oko 24-26 ponavljanja / minutu, naizmjence s 5 "specifičnih aerobnih vježbi (npr. veslački stroj).
