Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Izvođenje čučnja s fitballom na zidu:
- Fitball postavite na zid držeći ga u visini ramena i polako se naslonite leđima
- Gurnite fitball uza zid svojom tjelesnom težinom tako da ne sklizne na tlo
- Uspravite se, držite pete u skladu s bokovima i držite prste malo razmaknute.
- Fitball postavite iza lopatica i polako savijte koljena
- Spuštajući tijelo, spustite se stražnjicom koliko god možete, držite koljena u skladu s gležnjevima i ostanite nekoliko sekundi
- Vratite se sa stražnjicom, držeći fitball uvijek čvrsto pritisnut uz zid.
- Napredujte koljenima dok se spuštate u čučanj
- Donesite fitball gore iza vrata (fitball se mora SAMO kretati uz leđa i nikada ne smije biti iza vrata tijekom izvođenja čučnja).
-cos-come-si-svolge.jpg)