Zadnjica most na fitballu

Pogođeni glavni mišići

• Zadnjica
• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Vrlo jednostavno

Izvođenje glutealnog mosta na fitballu:

1. Lezite na leđa i popravite pete na fitballu
2. Ruke držite u kukovima, a glava i ramena opuštena
3. Stabilizirajte fitball, stisnite stražnjicu i podignite zdjelicu s poda, ostanite nekoliko sekundi i polako spuštajte zdjelicu na tlo bez dodirivanja sve dok se ne završe ponavljanja utvrđena vašim treningom.

• Izvijte leđa
• Opteretite svoju tjelesnu težinu vratom i glavom dok podižete zdjelicu.