Pogođeni glavni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Lako
Izvođenje bočnih podizanja s rotacijom noge ispružene u stranu:
- Lezite na bok, zadnju nogu savijte, zauzmite udoban položaj s vratom i natkoljenicu podignite ravno
- Držite petu podignute noge ravno u ravnini s kukom i prstom stopala čekića. Izvedite bočna podizanja i, bez zastajkivanja, izvedite nekoliko rotacija noge prvo naprijed pa natrag, nogu uvijek držite ravno.
- Lučite leđa dok okrećete nogu
- Napredujte s petom preko kuka tijekom faze podizanja.
