povećava kako bi donio više kisika i hranjivih tvari u mišiće. Tijelo oslobađa toplinu, zbog čega se pore šire i oslobađaju znoj kako se ne biste pregrijali. Da biste se brže ohladili nakon treninga za vrijeme ručka, korisno je ispijati hladnu vodu i obrisati znoj s vrata i lica hladnim, vlažnim ručnikom. Hladnoća uzrokuje sužavanje kapilara [krvnih žila]. jer su napunjene oksigeniranom krvlju, uzrokujući crvenilo lica i obraza.U tom slučaju moguće je poprskati malo hladne vode po licu tijekom i nakon vježbanja kako bi se to smanjilo.
Tijekom izvođenja vježbe za vrijeme pauze za ručak, preporučljivo je ostaviti prozor otvoren u prostoriji, bez pozicioniranja u korist struje kako biste izbjegli udare zraka, ali dopustite koži da diše i znoj da učinkovitije isparava.
visoki intenzitet (HIIT) obično uzrokuje intenzivno znojenje. Zato je u pauzi za ručak, kada se prekinu radne aktivnosti koje se odmah nastavljaju nakon treninga, možda bolje nastaviti s vježbama niskog intenziteta, poput joge, šetnje na otvorenom, 30 minuta sobnog bicikla ili eliptične .
Ako želite tonizirati ruke i grudi, sklekovi su također izvrsni, u svim njihovim varijacijama.
Ako patite od boli u zglobu, postoje neke varijacije sklekova.
S druge strane, za teladi se preporučuju sjedeće vježbe.
Vježbe u pauzi za ručak
- Trčanje za vrijeme pauze za ručak: par tenisica i odjeća prikladna za vrijeme su dovoljni. Trideset minuta je više nego dovoljno za vježbanje vašeg tijela i za dobrobit srca i pluća. Rutina, dva ili tri puta dnevno tjedan, mnogo je učinkovitiji od jedne tjedne vožnje, čak i ako je dulja.
- Funkcionalni trening u parku: ako imate sreće da imate park u blizini kuće, pridružite mu se tijekom pauze za ručak i koristite ga kao da je u teretani. Mogu se koristiti klupe, stepenice, šipke za izvlačenje. Trideset minuta je više nego dovoljno za cjelokupni trening bez tijela;
- Joga: joga, osim što tonizira i rasteže mišiće, pomaže u oslobađanju napetosti, stresa i upravljanju disanjem. Različiti online tečajevi idealni su za tridesetominutne sate ili učitelja joge koji vas tijekom pauze za ručak uvijek osobno prati u park;
- Šetnja na otvorenom: Umjesto da sjednete jesti i ostanete sjediti za vrijeme pauze za ručak, prošetajte četrdeset minuta prije jela. Šetnja bi trebala biti brzim tempom bez vanjskih podražaja. Studija koju je objavila Američko udruženje za srce otkrilo je da je hodanje jednako učinkovito kao i trčanje u smanjenju rizika od hipertenzije, dijabetesa i visokog kolesterola. Brzo hodanje, poput trčanja, može se vršiti u zatvorenom prostoru, na traci za trčanje ili na otvorenom, na otvorenom
Ponekad nakon vježbanja možete kihnuti, evo zašto?
masniji je od ostalih dijelova tijela i s najvećom koncentracijom žlijezda lojnica. Stoga se nakon treninga preporučuje čišćenje lica i vrata vodom i sapunom. Maramice za jednokratnu upotrebu, s druge strane, nisu dobre za okoliš, a biorazgradive maramice mogu sadržavati sastojke koji mogu izazvati iritaciju.
bit će poništeni u kratkom vremenu.
Preporučljivo je trenirati, a zatim pravilno jesti kako biste imali energiju potrebnu za suočavanje s poslijepodnevnim satima. Izbjegavajte konzumaciju slatkiša ili pečenih proizvoda nakon treninga, radije se dan prije pripremite uravnotežen i hranjiv ručak.
Ne radite na pauzi za ručak bez užine. Ovo je još jedna greška koju je lako napraviti. Ako doručkujete u 7, vašem će tijelu u 13 nedostajati energije, stanje koje ne dopušta dobar trening. Užinajte oko 10.30 ujutro. Još jedna pogreška koja se lako čini je dopustiti se uvjetovati raširenom mišlju mnogih kolega ili članova obitelji koji na ovaj način ne iskorištavaju pauzu za ručak.
.jpg)
