Iskoci s podignutom nogom

Pogođeni glavni mišići

• Noge
• Zadnjica

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje iskoraka s podignutim nogama:

1. Uspravite se ispred klupe ili stolice
2. Sa stolice ili klupe, napravite dva duga koraka naprijed s obje noge, zadržavajući ravnotežu na desnoj nozi, a donji dio lijeve noge postavite na klupu.
3. Stanite uspravnih leđa i spustite se tijelom prema podu pokušavajući držati koljeno noge na tlu u skladu s gležnjem (ako koljeno nije u liniji, pomaknite se s nogom u potpori bliže ili dalje od klupa); koljeno podignute noge prati kretanje noge po tlu
4. Promijenite raspored nogu i ponovite.

• Izvijte leđa dok se tijelo spušta
• Koračite naprijed s koljenom noge naslonjenom na tlo s one strane prsta
• Pomaknite potkoljenicu da se odmori na klupi.