ČUČANJ PIŠTOLJA S BUČICAMA

Čučanj pištolja s bučicama: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša na jednoj nozi (desnoj), s leđima u položaju snage i s djelomično savijenim desnim kukom. Lijevi kuk je ispružen, dok je lijevo koljeno savijeno tako da se lijevo stopalo oslanja na klupu postavljenu iza sportaša. Desno stopalo postavljeno je oko 50 cm ispred (mjerenje varira ovisno o visini i proporcijama sportaša) u odnosu na klupu, dok je na poprečnoj ravnini na istoj razini kao što bi bilo da su obje noge spojene. . Desno stopalo pokazuje oko 13 sati, ali s prostorom za izmjene na temelju pojedinačnih varijabli. Ruke su sa strane, a svaka ruka drži bučicu. Izvedba se sastoji u istodobnom savijanju kuka, koljena i gležnja (dorsifleksija), držanju leđa u položaju snage, a stražnjice u istoj okomitoj ravnini na kojoj su bili na početku. Preporučljivo je nastaviti nizbrdo sve dok ne uspijete zadržati leđa s njegova tri prirodna zavoja ili dok lijevo koljeno ne dodirne pod, također pazeći da koljeno ne strši izvan vrha stopala. Obrnite pokret bez skokova, produžujući kuk i desno koljeno istodobno i izvodeći plantarnu fleksiju na razini desnog gležnja; pazeći da svi mišići koji stabiliziraju leđa budu kontraktirani i u ravnoteži. Posebna pozornost na desno koljeno koje mora ostati poravnato s nogom tijekom pokreta. S obzirom na činjenicu da je lijeva noga poduprta, mora se paziti da se lijevi ud ne uključi aktivno u vježbu. Izvođenje završava povratkom u početni položaj. Opis se odnosi na trening desnog uda; ponovite u zrcalnoj slici za lijevu. Ova varijanta predstavlja veće rastezanje za rektus femoris stražnje noge, u usporedbi s izvedbom s više snaga.