Lat strojni pulover

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba stroja za pullover latinoamerikanca poznata je i kao povlačenje kabela, prevlačenje lat stroja

Vrsta vježbe

Stroj za pulover alla lat monoartikularna je / pomoćna vježba

Varijante

• Pulover do auta

Pulover na lat stroj: Izvršenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji oko 80 cm od lat stroja (promjenjiva udaljenost ovisno o duljini ruku) s leđima u svom položaju snage. Ramena su potpuno ili gotovo potpuno savijena, laktovi su gotovo potpuno ispruženi i ruke drže šipku sklonim hvatom na udaljenosti jednakoj ili većoj od one između ramena. Bokovi i koljena djelomično su savijeni s dvostrukom svrhom pazeći da je trup paralelan s kabelom stroja i da se stabilnost sportaša. Izvedba se sastoji u produžavanju (hvat po širini ramena) ili produžavanju / uvlačenju (širi hvat ramena) ramena koliko to stroj dopušta bez mijenjanja stupnja ekstenzije lakta, osim kao tehnika varanja. Ostatak tijela mora ostati što je moguće mirniji. Zglobovima se nikada ne smije dopustiti da se slobodno protežu zbog težine.

Mišići uključeni u vježbu Pulover alla lat stroj

Grupa 0

• Odlično leđno
• Velika runda
• Donji snopovi pectoralis major
• Duga glava brahijalnog tricepsa
• Stražnji deltoid

Akcijski
Ekstenzija ramena (odsutna ili djelomična hiperekstenzija)

Grupa 1

• Coracobrachialis

Akcijski
Adukcija ramena (samo široki hvat)

Grupa 2

• Srednje grede trapeza
• Donji snopovi trapeza
• Romboid

Akcijski
Škapularna adukcija

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško