Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Suple Grip Barbell Curl Curl poznata je i pod nazivom Biceps curl, Barbell curl, Arl curl, Bartegles laktovi, flexing biceps, Curl, Stojeći curl
Vrsta vježbe
Supine Grip Barbell Curl je monoartikularna vježba
Varijante
- Supinacija uvijanja bućica na nagnutoj klupi
- Okomita kovrča remenice
Supine Grip Barbell Curl: Izvođenje
Početni položaj prikazuje sportaša koji stoji u uspravnom položaju, s blago savijenim koljenima, korak paria na udaljenosti između ramena, leđa u svom položaju snage, lopatice aducirane, ramena ispružena i aduktirana, laktovi ispruženi Ručka je ležeća u širini ramena, a šipka počiva na kvadricepsima. Zglobovi su ravni ili savijeni, ali nikada ispruženi; ako su savijeni, doprinos savijanju lakta umanjuje se za: površinski pregib prstiju, radijalni fleksor karpusa, ulnarni fleksor karpusa i dugačak palmar. Izvođenje se sastoji u savijanju laktova pazeći da ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava na maksimalnoj razini fleksije laktova. Savijanje ramena smatra se varanjem, kao i pomaganjem u pružanju koljena ili pomicanju Sportaši s velikim opsegom struka trebali bi pokrenuti s ramenima savijenijim nego inače, kako bi šipka mogla proći ispred trbuha bez savijanja ramena nakon što je ponavljanje započelo. Ovo je osnovna vježba za brahijalni biceps. Naglašavanje izometrijske kontrakcije na kraju koncentrične kontrakcije povećava uključenost brachialisa. Koristeći valovitu šipku i ležeći / neutralni hvat, doprinos brachioradialisa fleksiji lakta raste i smanjuje se napetost na medijalnim snopovima dugačke glave brahijalnog bicepsa, supinator brevisa i ekstenzora dugog palca, kao supinatori podlaktice.
Mišići uključeni u vježbu uvijanja ležeće šipke na leđima
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dugi ručni
- Površno savijanje prstiju
- Radijalni fleksor karpusa
- Ulnarni fleksor karpusa
Savijanje lakta
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
