PRITISCI IZNAD POTILJKA SA STOJEĆIM BUČICAMA

Pritisci iznad potiljka sa stajaćim bučicama: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji uspravno, ali s trupom i glavom blago nagnutom unatrag, s leđima u položaju snage i koljenima blago savijenim. Udaljenost između stopala (korak) jednaka je ili nešto veća od udaljenosti između ramena. Laktovi su savijeni, zapešća ravna, a ramena nisu potpuno oteta u poprečnoj ravnini, već su aducirana u uzdužnoj ravnini i ekstra rotirana tako da su lakat, zglob i rukohvat poravnati u sve tri ravnine. Bučice se drže na istoj visini kao i gornji dio prsne kosti hvatom koji može biti sklon ili neutralan; ovo posljednje je ispravnije i osobito se preporučuje kada su bućice glomazne, pa bi, ako se drže sklonim hvatom, natjerale sportaša da drži laktove manje savijenima nego što bi bilo potrebno da podlaktice budu okomite na tlo s posljedičnim nepotrebnim naporom na dijelu savijača lakta za držanje upravljača i smanjenje kretanja pri spuštanju. Izvođenje se sastoji od guranja bučica prema gore na okomitoj ravnini na kojoj su bile prije početka, pokušavajući tako nacrtati segment ravne linije, a ne krivulju. Tijekom guranja, ramena se savijaju u sagitalnoj ravnini i abduciraju u uzdužnoj ravnini, dok se laktovi ispružaju, a lopatice se počinju okretati prema gore kada su laktovi u ramenima ili nešto viši od njih. Izvođenje završava potpunim ispružanjem laktova i neposredno prije nego što ruke dođu okomito na tlo. Također je moguće izvesti ovu vježbu u jednostranoj verziji s posljedičnom većom stimulacijom stabilizatora kralježnice. I / ili kukova za pomoć podizanje šipke smatra se varanjem, ali dopušteno je održavati ravnotežu. Izvođenje ove vježbe zahtijeva dobru pokretljivost ramena ako se ne drži potpuno oteto u poprečnoj ravnini, dok je dobra pokretljivost ramena potrebna kako bi se potpuno otelo u poprečnoj ravnini.