PREDNJI PODIŽE SA ŠIPKOM

Prednji dizanja sa šipkom: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji uspravno s leđima u svom položaju snage, koljena su blago savijena i udaljenost između stopala jednaka ili malo veća od ramena. Ramena nisu potpuno ispružena čak i ako ruke mogu još uvijek uzeti u obzir uz bokove. Laktovi su gotovo potpuno ispruženi. Ruke hvataju šipku sklonim držanjem i mogu biti na udaljenosti jednakoj onoj između ramena za čisto kretanje fleksije ili na udaljenosti većoj od one između ramena za hibridizaciju fleksije s otmicom. Izvedba se sastoji u savijanju ramena ili savijanju / dodavanju, čime se podiže šipka sve dok humerus ne legne na poprečnu ravninu. Pomoć potiska donjih udova i prekomjerna hiperekstenzija kralježnice smatra se varanjem. Iako je ovo vježba koja je umetnuta za treniranje prednjeg dijela deltoida, moguće je postupno povećavati doprinos bočnog dijela deltoida kako se hvat širi. Okomiti položaj tijela nastoji otežati vježbu u drugoj polovici fleksije ili fleksije / abdukcije ramena. Postoji i varijanta sjedenja na klupama pod različitim nagibima ove vježbe, kako bi se postupno pomaknuo niže od kritične točka ramena.pokret dok se nagib klupe približava 180 °. Korištenje uteg sprječava savijanje laktova što se u varijanti s bučicama smatra varanjem.