Uredio dr. Davide Marciano
Zašto, uz isti trening i prehranu, neki ispitanici uspijevaju značajno povećati svoju mišićnu masu, dok drugi nemaju značajnije rezultate?
To ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući građu tijela, općenito razvrstanu u tri osnovna somatotipa: mezomorf, endomorf, ektomorf.
Međutim, oni predstavljaju pojednostavljenje 76 različitih kategorija. Nadalje, vrlo je teško pronaći subjekt koji točno odgovara jednom od ova tri osnovna somatotipa.
Iz tog su razloga rođene druge međukategorije koje možemo shematizirati:
mezo - endomorf i mezo - ektomorf.
Osnovni somatotipovi
Ima savršenu tjelesnu građu, koju karakterizira značajna mišićna masa i nizak postotak masti. Ovi su predmeti pogodni za sve sportove, a psihološki su vrlo aktivni i zaposleni.
Teško dobivače u ovoj kategoriji teško je pronaći, iako nekima teško raste mišići donjih udova.
Nalet na čistog mezomorfa vrlo je teško i većinu vremena uspijevaju povećati volumen mišića uz zadržavanje niskog postotka masnoće uz "bilo koji" trening.
Budući da imaju ogroman genetski potencijal, pomalo su oprezni promijeniti svoje uobičajene vježbe u korist periodizacije, čak i ako bi ih potonje moglo spriječiti da zaostanu u rezultatima koje će prije ili kasnije imati u svom sportskom životu.
Vrlo lako nakuplja masnoću, zapravo ima visok postotak tjelesne masti.Imaju zakrivljena i uska ramena, zaobljenog tijela s izbočenim trbuhom.Obično su vrlo ekspanzivni.
Ti su subjekti obično prilično jaki (prekomjerno opterećenje masnoćama utječe na težinu i čini ih jačima), neki teško zarađuju sa problemima pretilosti.
Na ovom somatotipu rođene su mnoge urbane legende bez ikakve znanstvene osnove. Možete napisati knjigu o glupostima koje vidite da radite ili savjetima koje daju uobičajeni instruktori. Stoga je bolje da razbijemo neke mitove:
- Potpuno je beskorisno, ako ne i štetno, vježbe bodybuildinga raditi supersoničnom brzinom. Mislite li da više izgorite? Ne, obrnuto je!
- Osim maratona koje radite na traci za trčanje (koji ostavljaju vrijeme koje pronađu), pokušajte nabaciti i mišiće i vaš bazalni metabolizam će skočiti u nebo.
C) EKTOMORF:
To je "hard" dobitnik par excellence; visok, vitak, sitnih kostiju, s gotovo nepostojećom muskulaturom i vrlo niskim postotkom masti. Općenito su vrlo nervozni, razdražljivi i povučeni.
Ova će se kategorija morati jako znojiti da bi se postigli rezultati u teretani, ali uz potrebne mjere opreza i naoružani s puno strpljenja rezultati će doći. Logično, s ubrzanim metabolizmom, trening se mora još više razrijediti i temeljiti isključivo i isključivo na vježbama s više zglobova.
Srednji somatotipovi
A) MJESEC - EKTOMORF:
Ovaj somatotip ima karakteristike i mezo i ektomorfa, iako većina ove kategorije više teži ektomorfu. Postotak masti je još uvijek nizak, a gornji udovi su mišićaviji od donjih koji imaju značajne poteškoće u rastu.
B) MJESEC - ENDOMORF:
U ovom slučaju nalazimo se između mezomorfa i endomorfa.Oni imaju dobru mišićnu strukturu, ali s visokim postotkom masti, osobito u predjelu trbuha. Poznate ljubavne ručke tipične su za ovu kategoriju, a ramena su blago zakrivljena.
Somatotip
