Općenitost
Jet lag je poremećaj cirkadijalnog ritma koji se javlja kada tjelesni biološki sat izgubi sinkroniziranost s vremenom i ciklusom svjetlo / mrak na kojem je reguliran. Ova pojava je česta kada putujete avionom, prelazeći različite vremenske zone.
Simptomi
Za dodatne informacije: Jet lag simptomi
Dezorganizacija unutarnjeg biološkog sata (koji također regulira izmjenu spavanja i budnosti) u odnosu na nova svjetlosna / tamna razdoblja, određuje niz poremećaja koji se, zajedno, nazivaju "sindrom vremenske zone".
Ako putovanje uključuje prelazak najmanje dvije vremenske zone, prvi simptomi jet laga obično počinju unutar jednog ili dva dana od polaska. Glavni simptomi jet lag -a mogu biti:
- dnevna astenija (umor i umor tijekom dana);
- nedostatak apetita;
- opći loš osjećaj: mučnina, glavobolja, bol u mišićima;
- smetnje spavanja, povezane s neravnotežom u lučenju melatonina: pretjerana pospanost, nesanica, poteškoće s zaspanjem;
- smanjene tjelesne i mentalne performanse: poteškoće s koncentracijom ili obavljanjem normalnih aktivnosti, smanjeno ili promijenjeno raspoloženje, razdražljivost, nervoza;
- promjene u gastrointestinalnoj funkciji: probavni problemi, želučane tegobe, zatvor ili proljev.
Računa se da bi se, kako bi se cirkadijalni ritam prilagodio novom vremenu, trebalo oporaviti približno 60 ili 90 minuta svaki dan, s obzirom na promjenu vremenske zone:
- Od zapada prema istoku. Prilagodba novoj vremenskoj zoni zahtijeva, u danima, oko dvije trećine broja prijeđenih vremenskih zona (sati razlike između vremenskih zona polaska i dolaska). Primjer: Promjena vaše 12-satne vremenske zone istočno zahtijeva 9 dana za prilagodbu.
- Od istoka prema zapadu. Jet zaostajanje dovodi do smetnji koje traju, u danima, otprilike polovicu broja pređenih vremenskih zona. Primjer: Promjena vaše 12-satne vremenske zone prema zapadu traje otprilike 6 dana biološke sinkronizacije.
Može proći nekoliko dana dok se naš biološki sat potpuno ne prilagodi novom cirkadijalnom ritmu. Trajanje poremećaja može doseći najviše 7-10 dana za putovanja na istok koja uključuju prelazak 8-12 vremenskih zona.
Budući da bi dani pod utjecajem Jet zaostajanja mogli utjecati na ukupno trajanje putovanja, umjesto da se čeka da se "organizam navikne" na prirodan način, moguće je unaprijed intervenirati kako bi se spriječili smetnje i pripremili za nove cirkadijalne ritmove, poduzimanje nekih mjera ponašanja.
Umor pri putovanju i zaostajanje mlaznjaka.
"Umor pri putovanju" povezan je sa stanjem općeg umora, dezorijentacije i glavobolje, što ne mora nužno uključivati "promjenu cirkadijalnih ritmova. Ovo stanje određeno je promjenom rutine i vremenom provedenim u skučenom prostoru, s mala mogućnost kretanja tijekom putovanja. Umor od putovanja može se osjetiti čak i bez prelaska vremenskih zona, a oporavak je prilično kratak: dovoljno je nekoliko dana odmora i uravnotežena prehrana. Jet lag, s druge strane, uzrokuje trajnije simptome, a oporavak može trajati i do tjedan dana.
Prevencija i liječenje
Sprječavanje pojave Jet zaostajanja ili barem smanjenje njegovog intenziteta moguće je zahvaljujući nekoliko jednostavnih praktičnih mjera:
