Uredila doktorica Michela Folli
SPORTSKI I PRAVILNI REŽIM HRANE: POBJEDNI PAR!
Ideja o razgovoru s vama, za ovaj put, o tome kako kombinacija sporta i pravilne prehrane pobjeđuje došla mi je tijekom tjedna: svi su se sada vratili u teretanu i mnogi me učenici pitaju za savjet o dijeti kako bih slijediti ...
Ja, prvo što preporučujem uvijek je kretanje ... ali istina je i da pravilna prehrana ima svoju važnost ... dobro shvaćeno, nisam dijetetičar, ali godine i godine iskustva doveli su me do određena prtljaga pojmova, također za ono što se tiče hranjenja ...
Dat ću vam nekoliko savjeta da ostanete u formi ... i možda slijedite moj program ... da da ono što sam prošli put predložio ... i tko zna da hvala neće stići ni do mene :-)
1 - Prije svega, postavite si cilj, pa ako odlučite da želite smršavjeti, stavite ga
kao naslov vašeg dana, međutim uvijek bez stvaranja opsesije ...
2 - Vodite dnevnik prehrane: pomoći će vam da se uvjerite što jedete tijekom toga
dan ... pa ćete shvatiti koliko kalorija unosite više!
3 - Odustanite od slatkiša ili barem jedite manje ... Znam da je teško (i ja sam slatki zub!) ... ali morate razmišljati o postizanju svog cilja ... da da ... onog točka
1 ... tada ćeš biti ponosan ...
4 - VJEŽBAJTE ... ne pijte alkohol i ne konzumirajte više od 30g masti dnevno ... NE PUŠITE !!!
5 - Ograničite upotrebu maslaca i ukinuti majonezu!
6 - Ne preskačite doručak i možda si priuštite nešto slatko ... ovo će djelomično izbjeći previše zalogaja tijekom dana
7 - Nikada ne zaboravite proteine ... izgradite mišiće ...
8 - Prezalogajite nakon posla ... možda malo voća ... pa možete trenirati bez grčeva u želucu!
9 - Izbjegavajte nezdravu hranu ... što više jedete, više ćete jesti ... i tada ćete vidjeti ljestvicu ...
10 - preporučujem povrće ...
11 - Ako volite mlijeko ... koristite obrano mlijeko ... u usporedbi s punomasnim mlijekom, razlika također može biti
20 kalorija po čaši ...
12 - Ako ne trenirate ... prošetajte barem prije spavanja!
13 - Preporučujem voće, pojedite bananu umjesto kroasana sa vrhnjem ... (sigurno nije isto), ali pročitao sam prije 2 dana da jedenje banane dnevno pomaže u smanjenju rizika od moždanog i srčanog udara ... i onda je jako bogat kalijem ...
14 - Jedite polako i puno pijte ... možda čak i neki biljni čaj ili zeleni čaj (nedavne studije pokazuju da povećava energiju i pomaže pri sagorijevanju masti).
Evo savjeta koje vam dajem o prehrani, a zatim dodajem da je za mršavljenje potrebno provesti aktivnost aerobnog tipa ... pa za one koji treniraju s utezima ... dodao bih neke vrtnje ili zašto ne ... fit-boks ... ili klasični korak ... ukratko, promijenite svoj trening što je više moguće ... i uvijek to shvatite kao zabavu ...
i kao što uvijek kažem ... HVALA I DOBRA SPOSOBNOST SVIMA
