Općenitost
Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina, jer se može sintetizirati iz alanina specifičnim enzimskim putevima.
Za razliku od velike većine drugih aminokiselina, međutim, amino skupina nije u alfa položaju s obzirom na kiseli ugljik (onaj povezan s karboksilnom skupinom), već u Beta položaju.
Za razliku od svog alfa pandana (α-alanin), B-alanin nema kiralno središte (to znači da L i R oblici tipični za obične aminokiseline ne postoje). Nadalje, ne sudjeluje u značajnoj mjeri u sintezi proteina.
Pantotenska kiselina, vitamin - nazvan B5 - koji zauzvrat ulazi u sastav koenzima A.
Važna uloga beta-alanina protiv umora i ergogenosti u sportu djelomično je posljedica njegova antioksidativnog djelovanja, djelomično sposobnosti regeneracije mišićnog karnozina.
Indikacije
Zašto se koristi beta-alanin? Čemu služi?
Beta-alanin se široko koristi u sportu zbog različitih svojstava.
Zapravo, sljedeće aktivnosti pripisuju se upotrebi beta-alanina:
- protiv umora;
- ergogeni;
- poboljšanja prema aerobnim performansama;
- poboljšanja prema anaerobnim performansama;
- bris mišića.
Gore spomenute aktivnosti bile bi povezane s potencijalnom antioksidativnom ulogom beta-alanina i sposobnošću regeneracije karnozina.
Beta-alanin i karnozin
Karnozin (Β-alanil-L-histidin) je dipetid prisutan u visokim koncentracijama u skeletnim mišićima čovjeka.
Po definiciji, dipeptid je molekula nastala spajanjem dvije pojedinačne aminokiseline kroz peptidnu vezu; u slučaju karnozina ove dvije aminokiseline su upravo B-alanin i L-histidin.
Jasno je pokazano da ograničavajući faktor za mišićnu sintezu karnozina nije histidin, već beta-alanin. To znači da su razine karnozina u organizmu ograničene dostupnošću B-alanina za njegovu sintezu.
Slijedom toga, suplementacija beta-alaninom bila bi učinkovita u obnavljanju, a u nekim slučajevima i jačanju mišićnog povlačenja karnozina.
Karnozin je, naime, u stanju puferirati mliječnu kiselinu u mišićima, omogućujući vam da se dulje oduprijete intenzivnim naporima i potiče oporavak nakon natjecanja ili treninga.
Stoga ne iznenađuje da su razine mišića karnozina veće u bijelim (glikolitičkim) vlaknima nego u crvenim (oksidacijskim) i prevladavaju kod životinjskih vrsta koje često trče (npr. Hrtovi i punokrvni konji), eksplozivnih i skupih letova ( poput fazana), ili ostaju u produženoj hipoksiji (npr. kitovi).
Svojstva i učinkovitost
Koje su prednosti beta-alanina pokazale tijekom studija?
Trenutno je objavljeno nekoliko studija koje podupiru učinkovitost nadopune beta-alaninom.
Točnije, iz nekih bi od ovih nastalo:
- Sposobnost beta-alanina da poveća mišićno povlačenje karnozina za preko 60%, sa svim posljedicama slučaja na izvedbu;
- Sposobnost povećanja respiratornog trenda, produljenja vremena vježbanja i odgode početka umora mišića, kod 22 žene podvrgnute vježbanju na biciklističkom ergometru;
- Sposobnost poboljšanja kontraktilnih svojstava mišića u sprinterima;
- Sposobnost sprječavanja opadanja mišića, poznata kao sarkopenija, u starijih osoba.
Doziranje i način uporabe
Kako se koristi beta-alanin
Doziranje korišteno u različitim studijama, provedenim radi ispitivanja ergogenih svojstava beta-alanina, u prosjeku je oko 400-1000 mg, primijenjeno u redovitim intervalima, svakih 3-6 sati, ukupno 2-4 grama / umrijeti tijekom 2 4 tjedna.
Sve to zbog činjenice da razina beta-alanina u krvi doseže svoj maksimum u krvi nakon 30-45 minuta i da su nuspojave razmjerne unesenim količinama.
Beta-alanin se uzima na usta u obliku želatinskih kapsula ili topljivog praha.
Važno ga je uzimati između obroka i odvojeno od drugih proteinskih dodataka jer se, na primjer, natječe s taurinom za isti mehanizam apsorpcije.
Čini se da uzimanje više od preporučene doze ne povećava nikakve učinke.
Predlaže se dodavanje jednostavnih šećera kako bi se potaknulo lučenje inzulina i ubrzao ulazak B-alanina u miocite.
Za razliku od onoga što se događa s kreatinom, ne čini se da daljnja uporaba B-alanina smanjuje njegovu apsorpciju, zasićujući mišićne rezerve; za to nije potrebno kružiti pretpostavku
Nuspojave
Unos Beta-alanina u visokim dozama (> 10 mg / kg tjelesne težine) obično je popraćen osjećajem topline i crvenila kože, sličnom onom kod pacijenata koji uzimaju visoke doze niacina ili slične trigliceridima u plazmi nižih razina. kolesterol.
Još jedna uobičajena nuspojava je parestezija (trnci).
Oba ova poremećaja nastaju brzo nakon unosa beta-alanina i nestaju jednako brzo; njihov intenzitet proporcionalan je unesenoj dozi i brzini apsorpcije, toliko da su rijetki ispod 10 mg / kg i prilično česti u dozama dvostruki ili trostruki.
Kontraindikacije
Kada se ne smije koristiti beta-alanin?
Primjena beta-alanina kontraindicirana je tijekom trudnoće i kasnijeg razdoblja dojenja.
Kontraindikacije za uporabu beta-alanina također se protežu na one koji su preosjetljivi na aktivni sastojak ili pate od rijetkih enzimatskih nedostataka, poput nedostatka beta-alanin piruvat aminotransferaze.
Farmakološke interakcije
Koji lijekovi ili hrana mogu promijeniti učinak beta-alanina?
Trenutno nema farmakološki vrijednih interakcija između beta-alanina i drugih aktivnih sastojaka.
Međutim, istovremeni unos kreatina i beta-alanina mogao bi, sinergijskim radom, potaknuti poboljšanje sportskih performansi kod ispitanika koji su bili podvrgnuti treningu.
.jpg)
