Vježbajte sa spravama za ramena

Kad govorimo o mišićima ramena, uglavnom mislimo na deltoid, koji je podijeljen u 3 snopa: prednji, bočni i stražnji.

Postoji nekoliko metoda za njegovo osposobljavanje za jačanje ramena, naglašavajući poznati V-oblik prsa.

Jedan od najpoznatijih uključuje upotrebu bučica, ali ako tražite alternative, postoje različiti strojevi za teretanu koji mogu definirati uključene mišićne skupine na jednako učinkovit način. Evo najkorisnijih alata za učinkovit rad na ovom dijelu tijelo.

od lata, posebno je svestran i pogodan je za izvođenje različitih vježbi. Nadalje, crossover kabelski stroj nije samo koristan za vježbanje ramena. Zapravo, pomoću ovog alata možete raditi gotovo sve mišićne skupine.

Bočni podiže

Budući da križ kabela nije fiksiran, ali vam omogućuje kretanje u više smjerova, tj. Gore i dolje, zdesna nalijevo i u krug, to je osobito korisno za rad na ovom području tijela, a posebno za medijalni dio delte i gornji dio ramena.

Pričvrstite remenicu ili okretni kotač na najnižu razinu i na nju pričvrstite jednu ručku.
Stanite s lijevom stranom okrenutom prema remenici i desnom rukom držite ručku.
Odmaknite se malo od njega tako da osjetite lagani otpor.
Povucite desnu ruku gore i dalje od tijela i vratite se u početni položaj.
Ponovite isti slijed pokreta s druge strane.

Prednja ruka se podiže

Postavite remenicu ili okretni kotač na najnižu razinu i spojite ručicu užeta s njom.
Stanite uz remenicu.
Uhvatite ručku užeta i podignite je ispred sebe, između nogu.
Malo se odmaknite od stroja kako biste stvorili napetost te podignite i spustite ručke ravnim rukama.

Ova vježba posebno razvija prednje delte i prednji dio ramena.

Povucite do brade ili uspravnog reda

Okomito pričvrstite šipku na kabel postavljen na najnižoj remenici.
Stanite uspravno s ravnim leđima i držite šipku sigurnim hvatom, u širini ramena.
Povucite šipku do brade i ponovno je otpustite na prednjoj strani bedara kako biste dovršili jedno ponavljanje.

Ova vježba posebno razvija medijalne deltoide.

Obrnuti križevi

Postavite se u središte crossover kabelskog stroja.
Postavite obje remenice na najnižu visinu i pričvrstite ručku na svaki kabel.
Uhvatite desnu ručku lijevom rukom, a lijevu ručku desnom tako da kabeli prelaze ispred vas.
Nagnite se naprijed koristeći kukove i ispravite ruke u stranu, lagano savijajući laktove dok se približavate lopaticama.
Vratite se u početni položaj kako biste dovršili jedno ponavljanje.

Ova vježba posebno razvija stražnje delte i stražnji dio ramena.

vojni sa sjedećim položajem, u kojem za trening sjedite na odgovarajućem sjedalu i gurnite ručke prema gore.

U teretanama, međutim, možete pronaći i modele koji su blago naslonjeni i koji se ponašaju više poput nagnute preše za treniranje prsnih košara, radeći na gornjem dijelu prsa, kao i na prednjoj strani ramena.

Sa stajališta "učinkovitosti tjelesnog vježbanja", ne postoji bolja verzija od druge. Izbor uporabe, dakle, ovisi samo o ciljevima koje si postavlja, osobito u odnosu na činjenicu da se želi usredotočiti samo na ramena ili razviti potpuniji trening koji također uključuje naprezanje na prsima ili gornjim udovima.

Osim toga, jako se računa i razina samopouzdanja koja se razvija s alatom. Neki se strojevi mogu prilagoditi vašem tijelu na ugodniji način, čineći da se trening percipira kao manje naporan i nadasve učinkovitiji. Iz tih razloga možda preferirate određeni hvat ili jednostavno shvatite da su neki strojevi funkcionalniji od vaše ideje za trening.

Nosač, s tom razlikom što je u tom slučaju šipka pričvršćena na stroj pomoću kliznih tračnica.

Može se koristiti za mnoge vježbe, uključujući one za ramena.

Idealno za početnike koji bi željeli koristiti slobodne utege, ali nisu sigurni mogu li izdržati pritisak.