GAG (noge - trbuh - stražnjica) Vježba kod kuće

Pogođeni glavni mišići

• Noge
• Zadnjica
• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Lako

Ovaj specifični trening za noge, trbušne mišiće i stražnjicu, koji ćete izvoditi kod kuće, u teretani ili na otvorenom, pomoći će vam da smršavite i učvrstite tijelo. Nije vam potrebna oprema za fitnes; za postizanje dobrih rezultata , nakon kratkog zagrijavanja od 5/10 minuta, preporuča se napraviti 3 kruga ove vježbe 3/4 puta tjedno tijekom 8 tjedana, a zatim se protegnuti nekoliko minuta.

BILJEŠKA:

• Oprema: prostirka
• 14 vježbi (1 krug)
• 30 "vježba 10" pauza
• Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
• Izvodite 3/4 runde svaki drugi dan

1. OKVIR NOGE NAPRIJED STANJE
2. OKVIRANJE NOGA STRAŽNJE LEĐE
3. STOJEĆI DIJAGONALNI ZGLUB
4. PULSNI ČUČNJAK
5. PODIZE S RAVNIM NOGAMA SA SJEDA
6. PREKRŠANA NOGA ZGUČENJE DODIROM PRSTA I KOLJENA
7. LEPTIRNI MOST
8. BOČNI PODIZI NA STRANI UZNE NOGE
9. POVUČITE SA 45 ° DESCENT
10. PREDNJI RUČKOVI
11. DODACIJA KUKA NA JEDNOJ STRANI
12. SKLICANJE BICIKLUSA
13. MOTOR ZAPADNIK S 1 PODIGNUTOM NOGOM
14. VERTIKALNA ZGLOBLJENA NOGA DODIROM PRSTA