Bučice se široko koriste za treniranje gornjeg dijela tijela, dok se za donji dio rjeđe uzimaju u obzir, iako su također iznimno prikladne za tu svrhu jer pojačavaju vježbe toniziranja, naglašavajući rezultate.
Uključivanje upotrebe bučica u vašu rutinu fitnesa moglo bi se pokazati posebno korisnim.
Kako biste postigli vidljive rezultate, savjet je da vježbe s bučicama radite najmanje 3-4 puta tjedno, a svaka od njih s promjenjivim ponavljanjem od 15 do 30, ovisno o razini treninga.
Evo pet najboljih vježbi za stražnjicu s bučicama.
Evo kako trenirati da biste razvili gušće mišiće.
Za toniranje stražnjice možete raditi i vježbe na stepenicama, trenirati s balace daskom ili skakati s užetom, sve dok se te pogreške ne naprave.
Izvrsna opcija za treniranje gluteusa, također potiska kuka i mrtvog dizanja, a također i školjke.
Kako biste izbjegli bolove u leđima tijekom vježbanja, evo kondicijskih grešaka koje ne biste smjeli činiti.
Magareći udarci savršeni su i za vježbanje stražnjice.
Ponekad nakon vježbanja možete kihnuti, evo zašto?
Evo vježbi koje trebate napraviti ako želite trenirati deltoide.
S druge strane, ako želite trenirati trbušne mišiće, ruski zaokreti su idealni, kao i trzanje bicikla, sve dok ne napravite ove pogreške.
Evo, međutim, kako trenirati mišiće leđima. a posebno trapeze.
Ovo su idealne vježbe za treniranje ramena.
Postoje neke dobro poznate, ali ne nužno učinkovite vježbe za treniranje tricepsa. Ove alternative su bolje.
za svaku ruku i dovesti ih u visinu ramena.
Čemu služi
Ova se vježba naziva tako jer u startu oponaša homonimno držanje tipično za klasični ples.
Osim što trenira glutealne mišiće, poboljšava pokretljivost kuka i rasteže unutarnju stranu bedra.
, kauč, stolicu ili bilo koju vrstu čvrstog oslonca.Čemu služi
Ova vježba, osim što tonizira gluteus, jača kvadricepse i sagorijeva masnoće.
Ako osjetite poteškoće u održavanju ravnoteže, možete upotrijebiti samo jednu bučicu i osloniti se na obližnji zid ili podupirati slobodnom rukom.
na savijenoj nozi i vratiti se u stojeći položaj.Čemu služi
Ova vježba osim stražnjice trenira mišiće donjih udova. Pritom nije potrebno čučati vrlo nisko, dok je više moguće kretati se postrance. Čak i u ovom slučaju, međutim, pravilo nije forsirati pokret, već ga s vremenom pokušati poboljšati.
a središnji dio leđa u vuči.Čemu služi
Ova je vježba varijacija mrtvog dizanja s jednom nogom i osobito je prikladna ako u prvoj verziji ne možete održati ravnotežu. Radi na gluteusima i tetivima.
.Čemu služi
Ova je vježba u smislu dobrobiti vrlo slična glute mostu.
Tajna uspjeha u pravilnom postupanju je držati bradu cijelo vrijeme podignutim prema grudima i povlačiti samo kroz kukove, a ne donji dio leđa, kako biste izbjegli suzu.
Prilikom treninga čuvajte se ozljeda. Evo kako ih izbjeći. Varijacije u ležaljkama također su izvrsne.
