Što je stres
"Što je zajedničko vježbama oporavka, smijehu i praznicima? Hajdemo razgovarati o tome!". Al Carter, izvršni direktor i pisac, obrađuje tu temu.
Što je zapravo stres? Prije pedesetak godina dr. Hans Selye, napominjući da su svi njegovi pacijenti imali slične fiziološke i psihološke karakteristike, otkrio je povezanost uma i tijela u odnosu na stres. Laboratorijski pokusi sa štakorima pokazali su da su životinje izložene stresu dale iste fizičke reakcije. Selye tvrdi da ono što je štetno nije eustres, već nevolja. Nevolja se javlja kada je tijelo u stanju neravnoteže duže vrijeme, što rezultira nepovoljnim unutarnjim okruženjem za stanice samog organizma.
Tridesetih godina dr. Hans Selye bio je pionir u istraživanju stresa. On je definirao stres na ovaj način: “Nespecifičan odgovor organizma na svaki zahtjev koji mu se uputi.” Odgovor organizma na stres poznat je kao sindrom opće adaptacije.
Kad je Dr. Selye da podnese članak u Francuskoj, shvatilo se da na francuskom nema riječi za stres, pa je smislio jednu: Le stress. Isto se dogodilo kada su ga zamolili da predaje u Njemačkoj, nije bilo riječi na njemačkom jeziku koja bi to opisala, pa se tako i zvao Der stres. Dr. Selye identificira dvije vrste stresa: eustres, ili dobar stres. I distres, ili loš stres. Stoga je nesumnjivo bio utemeljitelj koncepta stresa.
Svi organizmi, osim onih u stanju kome, neprestano reagiraju na stres, odnosno postoji "interakcija" između živih bića i njihove okoline koja može biti eustresna ili u nevolji. Zapravo, krajnji cilj svih programa vježbanja je natjerati tijelo da reagira na eustresantnu situaciju tako da se ojača, čime postaje sposobno preživjeti u teškim situacijama.
Svaka potreba koju organizam mora zadovoljiti je jedinstvena, jer na to reagira na drugačiji način: ako nam je hladno treperemo, ako nam je vruće znojimo se. Nadalje, znatan mišićni napor povećava zahtjeve za srce i krvožilni sustav. dio teških vježbi krvni tlak se povećava za 30/40%, što uzrokuje povećanje protoka krvi za otprilike dvostruko.U drugim vrstama stresa koji nisu zadani vježbom mišića, može doći do sličnog povećanja tlaka. Na primjer, u slučaju intenzivnog straha, krvni tlak se često povećava do dva puta od normalne razine u roku od nekoliko sekundi. To se naziva reakcija alarma, koja uzrokuje skok pritiska koji može odmah isporučiti krv svim mišićima u tijelu koji će možda morati odmah reagirati kako bi izbjegli opasnost.
Međutim, bez obzira na specifičan odgovor, aktivira se i nespecifičan odgovor koji je neovisan o uzroku. Na primjer: žena kojoj se kaže da joj je muž poginuo u napadu na Svjetski trgovački centar, doživljava strašan emocionalni šok. Kad bi se godinama kasnije pojavio živ i zdrav, osjećala bi nevjerojatnu radost. Specifični učinci stresa su suprotni, ali nespecifični učinci na organizam su identični.
Ti se podražaji koji izazivaju reakciju organizma nazivaju stresorima. Stresori sami po sebi nisu ni dobri ni loši, ovisi o tome kako pojedinačni organizam reagira na stresore. Zdrav i uravnotežen organizam reagirat će na stresore na eustresivan način; dok je bolestan organizam će negativno reagirati na uznemirujući način. Međutim, nakupljanje stresora, bili oni dobri ili loši, dovoljno jaki, na kraju će uzrokovati tjelesne tegobe.
"Muškarci koji su odlazili na godišnji odmor jednom godišnje imali su 17% manju vjerojatnost da će umrijeti u devet godina od onih koji nisu odlazili na godišnji odmor, a 32% manje šanse da će umrijeti od srčane bolesti", kažu istraživači sa Sveučilišta Pittsburgh, Državno sveučilište iz Pittsburgha i Državnog sveučilišta u New Yorku u Oswegu kažu. Podaci dolaze iz studije o 12.866 muškaraca koji su u opasnosti [bolesni] od srčanih bolesti. Istraživači navode da odsustvo može pridonijeti dobrom zdravlju [boljem zdravlju] jer nudi izlaz iz (de) stresa i više vremena s obitelji i prijateljima (eustress). [vrh]
Oporavak eustressa organizma
Vježbe oporavka iskorištavaju tri prirodna izvora eustresa kako bi povećale sposobnost tijela da se nosi sa stresom. Kombinirajući okomite sile ubrzanja i usporavanja promjene brzine koju daje sila gravitacije, svaka se stanica prisiljena prilagoditi okolišu koji podliježe većoj gravitaciji privlačnost.
Ovaj prirodni poticaj ima za cilj poboljšati funkcioniranje tijela u okruženju u kojem je sila gravitacije normalna.
Uzeli smo si slobodu da malo promijenimo članak koji smo pročitali u Personal Fitness Professional od kolovoza 2001. Upotrebili smo izraz "vježba za povratak" umjesto "vježbe" i nazvali "stres" kao "eustress".
10 načina na koje oporavak vježbi može pomoći pretvoriti nevolju u eustresu
- Zbog toga se osjećate manje tjeskobno. Uznemirenost može izazvati tjeskobu jer uzrokuje kemijsku neravnotežu; razne studije pokazuju da se ljudi osjećaju manje nervoznima i hiperaktivnima nakon vježbi sa oporavkom.
- Opušta vas. Povratna vježba generira 90 do 120 minuta reakcije opuštanja. Ova euforija nakon vježbanja poboljšava raspoloženje i ostavlja osjećaj opuštenosti jer je tijelo u homeostazi.
- Povećava budnost refleksa. Studije su pokazale da kada se velike mišićne skupine uzastopno skupljaju i opuštaju, poput joge i oporavka, mozak prima signal za oslobađanje određenih neurotransmitera koji vas, s druge strane, čine opuštenim i usredotočenim.
- Oni čine da se sami osjećate ugodnije.Sjetite se koliko ste puta redovito vježbali oporavak: niste li se više osjećali ugodno sami sa sobom? Taj osjećaj vlastite vrijednosti promiče veću eustresu.
- Smanjuje depresiju. Neki istraživači tvrde da bi povratak mogao biti učinkovitiji od lijekova za liječenje depresije kod nekih ljudi.
- Potiče mirniji san. Nevolja može ometati dobar san, ali studije pokazuju da ljudi koji redovito odskaču spavaju bolje od drugih.
- Povećajte svoju energiju. Uznemirenost vas može natjerati da se osjećate umorno i iscrpljeno jer tijelo troši previše energije pokušavajući obnoviti homeostazu; ali čak i 10 minuta na rebounderu može podići vašu razinu energije. Stara je izreka u skladu s tim što više energije unosite , što više osjećate da imate.
- Oslobađa tijelo od adrenalina i drugih hormona koji uzrokuju nevolju. Snažne aktivnosti poput trčanja na skakaču i jačanja skokova posebno su učinkovite.
- Potiče vas na zdraviju prehranu. Ljudi koji redovito vježbaju konzumiraju hranjivije namirnice. Nije tajna da dobra prehrana pomaže tijelu da pređe iz nevolje u eustresu.
- Pomaže vam pronaći vrijeme za sebe. Bilo da se oporavljate sami ili s prijateljem, važno je da u vrijeme nevolje odvojite malo vremena za sebe.
Nasmijte se dovoljno i živjet ćete dugo
Iako bismo vam željeli reći da oporavak ima sve odgovore na probleme u nevolji, moramo priznati da nema. Istraživači UCLA -e nadaju se da će tekuća studija s ohrabrujućim premisama pokazati da se smisao za humor može pokazati kao čudotvorna pilula. Zamislite da vas nešto zbog čega se osjećate dobro može spriječiti da se osjećate loše (tj. Pretvorilo je nevolju u eustresu).
Ova se teorija testira u laboratoriju za bol u Medicinskom centru UCLA. Gledanje filmova u rasponu od videoisječaka do starih filmova braće Marx do "Simpsonovih" pomaže djeci da se bolje nose s bolnom terapijom.
Ideja da humor uistinu može donijeti promjene koje pogoduju procesu ozdravljenja u organizmu stječe povjerenje među znanstvenicima koji se bave novom granom psihoneuroimunologije, koja proučava interakciju između mozga i imunološkog sustava uključenog organizma u borbu protiv bolesti. .
Vodeći istraživač odnosa humor-zdravlje, dr. Lee Berk, docent obiteljske medicine na Kalifornijskom sveučilištu u Irvineu, kaže da koriste izraz eustress ("eu" na grčkom znači "dobro") za definiranje onoga što se događa u tijelu kada se osjećate veselo. Ili suprotno od nevolje .
U bolnoj ili uznemirujućoj situaciji tijelo povećava proizvodnju hormona nevolje, poput kortizola i adrenalina, što zauzvrat uzrokuje ubrzanje otkucaja srca i krvnog tlaka.
Istraživanja su također pokazala da nevolja može inhibirati imunološki sustav tijela i učiniti ljude osjetljivijima na bolesti.
Uglavnom, možda se samo trebate nasmijati. No, s druge strane, mislim da nikada nisam vidio da se netko durio dok je odskakao!
Redovito vježbanje s rebounderom daje vam još nekoliko smijeha i puni vas vremenom koje posvećujete sebi ... ovo je naša prva lekcija o upravljanju stresom!
Hvala
TRENIRAJTE BITI SREĆNI ... SKAKNITE ZA RADOST, DUBITE DUBOKO I SMIJEŠITE SE ZA UKUS !!
Uredio dr. Cristiano Verducci
