Istezanje

P.N.F

Dolazi od engleskih riječi "Proprioceptivna neuromuskularna olakšica"što na talijanskom znači" neuromuskularna proprioceptivna olakšica ".
Ovaj sustav istezanja podijeljen je u 4 faze:

maksimalno produljenje mišića postiže se postupno i polako;
izometrijska kontrakcija izvodi se oko 15/20 sekundi (uvijek u položaju maksimalnog produljenja);
izometrijski stegnuti dugi mišić opušten je oko 5 sekundi;
mišić se ponovno rasteže (prethodno stegao) najmanje 30 sekundi.

Cijeli se postupak mora ponoviti dva puta. Ova se vrsta istezanja često koristi u rehabilitacijskoj terapiji i, u mnogim slučajevima, zahtijeva intervenciju druge osobe.

Idem prema položaju maksimalnog produljenja idem idem ovo je maksimalni položaj rastezanja

rukom pružam otpor protiv kojeg D. gura D. vrši izometrijsku kontrakciju oko 15 sekundi opuštanje oko 5 sekundi produljenje za 30 "

C.R.A.C.

Potječe od engleskih riječi "Contract Relax Antagonist Contract" što na talijanskom znači "kontrakcija, opuštanje i kontrakcija mišića antagonista". Sličan je P.N.F. -u, od kojeg se razlikuje u završnoj fazi produljenja. Zapravo, omogućuje aktivnu intervenciju (kontrakciju) mišića agonista pokreta. Također je u ovom slučaju često potrebna pomoć druge osobe koja pruža otpor tijekom izometrijske kontrakcije antagonista i koja pomaže u produljenju antagonista u fazama kontrakcije agonista. Iskorištavanjem recipročne inhibicije, C.R.A.C. povećava učinkovitost P.N.F. -a, učinkovitosti istezanja.