Kegelove vježbe svoje ime duguju ginekologu izumitelju tehnike, Arnoldu Kegelu, a sastoje se u skupljanju i opuštanju mišića dna zdjelice radi poboljšanja tonusa.
Teoretski prilično poznati, u praksi ih je mnogo manje jer više od 70% žena ne zna točno kako, kada i kako to učiniti.
Kako bi razjasnili tisuću sumnji vezanih za "fitnes intimnih područja", seksologinje Manuela Farris i Roberta Rossi te trenerica Alessandra Bitelli.
koji zatvaraju donji dio trbušne šupljine i koji služe za održavanje mjehura, uretre, maternice, rodnice i rektuma u ispravnom položaju.
S godinama, a osobito nakon menopauze, tendencija je slabljenja.
.
Kako se izvode vježbe?
Najbolji način da počnete raditi Kegelove vježbe je zamisliti sjedenje na mramoru i stiskanje mišića zdjelice kao da ga podižete.
Za najbolje rezultate usredotočite se samo na kontrakciju mišića zdjelice, pazeći da ne savijete mišiće trbuha, bedara ili stražnjice.
Izbjegavajte zadržavanje daha, već umjesto toga slobodno dišite tijekom vježbi. Ponovite najmanje tri seta od 10 do 15 ponavljanja dnevno.
Što mogu oni koji to ne mogu?
Ako ste početnik, postoje pomagala koja mogu pomoći u poticanju mišića, poput sfera koje u sebi imaju težinu koja se pomiče i okreće svakim pokretom tijela, također indicirana za one koji već znaju vježbe i žele povećati "intenzitet napora.
Posebno su sofisticirani elektrostimulatori također vrlo korisni, sposobni uočiti intenzitet kontrakcije dna zdjelice i pružiti vodič za vježbe.
Kome oni najviše odgovaraju?
Osim starenja, mnoge druge situacije mogu oslabiti mišiće zdjeličnog dna: trudnoća, porod, operacija, kronični zatvor ili kašalj te prekomjerna težina.
Iz tog razloga, važno je da svi rade Kegelove vježbe, ali još više za žene koje pate od:
- stresna inkontinencija i izgubiti nekoliko kapi urina tijekom kihanja, smijeha ili kašljanja;
- urinarna inkontinencija i iznenadni snažni nagon za mokrenjem neposredno prije gubitka velike količine urina;
- fekalna inkontinencija, s gubitkom stolice.
U kojoj dobi ih trebate početi proizvoditi?
Možete započeti u bilo kojoj dobi, čak i u vrlo mladoj dobi, jer čak i ako se inkontinencija obično pojavi nakon 45. godine, ne smijemo zaboraviti važan utjecaj koji ove vježbe mogu imati na spolnost.
Osim toga, uvijek je najbolje doći pripremljen za menopauzu, kada razina hormona počinje polako opadati, osobito estrogena, koji je odgovoran za zaobljenost i elastičnost tkiva, te možete osjetiti neke probleme ili promjene u rodnici.
Kada se mogu obaviti?
Da biste ih izveli, ne morate namjerno odvajati vrijeme jer se to može učiniti u bilo koje vrijeme, a da nitko ne primijeti: sjedenje za računalom, gledanje televizije ili čekanje autobusa.
Jedino je važno imati prazan mjehur.
pogađa oko 20% žena, jednu od 5 u dobi od 45-50 godina, te ukupno više od 400 milijuna ljudi u svijetu i oko 5 u Italiji.Pravilno i dosljedno izvođenje vježbi dovodi do rjeđeg curenja urina, u roku od nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci.
Je li istina da sprječavaju ponavljajuće infekcije mokraćnog sustava?
Da, stanjivanje stijenki rodnice i smanjeni protok krvi koji se javljaju godinama mogu povećati osjetljivost i osjetljivost na infekcije mokraćnog sustava.
Tijekom vježbanja povećava se protok krvi pa redovitim vježbanjem nastaju nove krvne žile u mišićima i tkiva postaju mesnatija.
Kako poboljšavaju seksualni život?
Kegelove vježbe pomažu vam da postanete svjesniji bilo kakve kontrakcije mišića koji okružuju rodnicu, jednog od uzroka boli prije i tijekom spolnog odnosa. Isto tako opuštaju mišiće čineći penetraciju ugodnijom.
Također mogu poboljšati podmazivanje rodnice, dopuštajući protok više krvi u genitalije, povećati seksualno uzbuđenje i olakšati postizanje orgazma.
Također se predlaže poboljšanje seksualnosti nakon poroda, u slučaju urinarne inkontinencije i sprječavanje prolapsa maternice.
Pokreće se i pozitivan psihološki mehanizam: žena može raditi Kegels i to joj pomaže da se osjeća aktivnije u seksualnosti.
Kegelove vježbe također su dio seksualnog treninga.
-effetti-sulla-salute.jpg)
