Jačanje mišića pri uganuću gležnja
Koje vježbe omogućuju jačanje mišića nakon uganuća gležnja
U reaktivaciji motora, nakon bilo kakve ozljede, iskrivljujuće ili ne, jačanje mišića igra temeljnu ulogu, jer dobar trofizam mišića smanjuje rizik od ponavljajućih ozljeda i omogućuje pacijentu da u punom kapacitetu nastavi s aktivnostima koje je obavljao prije "nesreće" .
U ponovnom obrazovanju gležnja nakon uganuća, terapeut mora obratiti posebnu pozornost na pokrete koje će pacijent napraviti, kako ne bi odmah nastavio s vježbama koje mogu oštetiti odjeljak koji je pretrpio traumu. Iz tog razloga prve vježbe za oporavak mišićnog trofizma moraju se odvijati na frontalnoj ravnini, upravo kako se ne bi došlo do napetosti na odjeljcima ligamenata, osobito ako nisu potpuno zacijeljene. Kasnije, kad se strukture koje su pretrpjele traumu oporave, terapeut može započeti vježbe u sagitalnoj ravnini, uvijek imajući kao smjernicu pacijentov prag boli, kako ne bi prerano preopteretio zglob. Bolje započeti s vrlo laganim vježbama , podijeljen u nekoliko serija s nekoliko ponavljanja.
Najčešće korišteni alat za jačanje mišića je elastika jer vam omogućuje doziranje opterećenja i vrlo je svestran za gore navedene vježbe. Kako bi bolje djelovao na skočnom zglobu, terapeut će postaviti pacijenta i pustiti ga da prođe "elastiku" oko stopala, vodeći računa, kako je ranije spomenuto, da promatra reakciju kako bi se utvrdio prag boli.
U skladu s ovim što je upravo rečeno, stoga će terapeut prvo upotrijebiti elastične vrpce koje pružaju manji otpor, a zatim postupno preći na trake koje pružaju veći otpor i sa smanjenim rasponom pokreta, pokušavajući ponovno u ovom slučaju pronaći maksimalni raspon ili barem onaj koji prethodi traumatskoj epizodi.
Iste se vježbe mogu izvoditi uz pomoć spužvaste loptice. Uvijek dok pacijent sjedi, ako terapeut stavi spužvastu loptu u dodir sa stijenkom, može izvesti plantarne i leđne fleksione pokrete stavljajući potplat na stopalo Istom metodom izvršit će unutarnje i dodatne rotacijske pokrete, ovaj put stavljajući unutarnju ili vanjsku stranu stopala u dodir s loptom.
Kad pacijent može hodati bez hromosti i boli na zahvaćenom području, terapeut će nastaviti s vježbama s punom težinom. Ove se vježbe mogu podijeliti u dvije kategorije: prva je za jačanje mišića nogu, točnije za mišiće stražnje lođe; druga je, pak, usmjerena na jačanje mišića bedara. Jačanje mišića natkoljenice bitno je jer, čak i ako nisu izravno uključeni u zglob koji je pretrpio traumu, tijekom razdoblja oporavka podvrgnuti su nepravilnoj uporabi zbog hromosti. Iz tog je razloga dobro otići i vratiti sve mišiće zahvaćenog ekstremiteta do dobre razine mišićnog trofizma.
Jedna od vježbi usmjerenih na jačanje noge je ona koja koristi dizalo, oslonac, na koji će se pacijent popeti. Oštećena noga mora biti potpuno ispružena i mora počivati na usponu, dok druga mora biti opuštena i ne smije se oslanjati na usponsku nogu.
Druga vježba sa istom svrhom uključuje korištenje stroja, sjedećeg teleta. Ovaj stroj će zahtijevati od pacijenta da sjedne i stavi noge na uzdizanje, na način da mu noge budu savijene oko 90 °. u ovom trenutku terapeut će postaviti podesivi otpor iznad koljena, otpor koji će pacijent morati podići, izvodeći plantarnu i leđnu fleksiju stopala.
Stroj, preša za noge, uglavnom se koristi za jačanje mišića bedara. Ovaj stroj opremljen je kliznim sjedalom i fiksnim naslonom za noge. Terapeut će natjerati pacijenta da sjedne na sjedalo i postaviti noge na fiksnu platformu sa savijenim nogama. Vježba se sastoji od pružanja nogu prema podesivom otporu koji pruža stroj. Ova vježba uključuje neke varijacije, kao što je upotreba jedne noge kojom se izvodi potisak ili pomoć proprioceptivnog jastuka koji se postavlja između stopala i fiksne platforme, na način da potiče propriocepciju zajedno sa snagom.
Članak napisan u suradnji s dr. Gianfranco Piemontese, diplomirani tjelesni odgoj, osobni trener email: [email protected]
