Uredio dr. Giovanni Chetta
Otpor, shvaćen kao sposobnost produljenja mišićne aktivnosti tijekom vremena, može uključivati malu mišićnu skupinu i uporabu lokalnih energetskih podloga (otpor mišića) ili uključivati više mišićnih skupina zajedno s kardiovaskularnim i respiratornim sustavom (opći otpor). aktivnost koja traje dulje od 10 minuta obično uvijek uključuje kardio-respiratorni sustav na važan način, tvoreći tako "aerobnu aktivnost s potrošnjom mišićnog i jetrenog glikogena i masti (za razliku od kratkotrajnih, anaerobnih aktivnosti, u kojima se konzumiraju mišići i glikogena u jetri te proizvedene i proizvedene mliječne kiseline). Otpornost ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući: vaskularizaciju mišića (promjer i broj kapilara), učinkovitost kardio-respiratornog sustava (nizak broj otkucaja srca u mirovanju, trofej srčanih mišića, volumen krvi i crvenih krvnih stanica, sposobnost apsorpcije i uporaba o kisika), sadržaj kisika u krvi, šećera i masnih kiselina u optimalnim količinama, količina crvenih mišićnih vlakana, stanje mišićno-fascijalno-zglobnog sustava, sposobnost samoopuštanja, način života (prehrana, stres, kvaliteta sna) , tjelesna aktivnost itd.)
Izraz elastičnost (ili elastična deformacija) označava sposobnost tijela da se deformira pod djelovanjem sile i da se, kad se ta sila oslobodi, u kratkom vremenu vrati u svoj izvorni oblik. plastična ili trajna deformacija. Mišić prirodno posjeduje izuzetne elastične sposobnosti. Kada se rastegne (ekscentrična faza kretanja) pohranjuje elastičnu energiju koju zatim, u obliku mehaničkog rada, vraća u kasnijoj fazi opuštanja ili kontrakcije (koncentrična faza). U fiziološkim uvjetima, glavne anatomske strukture odgovorne za to pohranjivanje i vraćanje elastične energije su tetive, za oko 70%, te određeni dio akto-miozinskih mostova sarkomere (nazvan dio S2) za preostalih 30%. Zahvaljujući ovom povratku elastične energije povećava se početna razina snage, brzine, a time i snage kretanja. Elastična svojstva također igraju zaštitnu ulogu, protiv zglobova i periartikularnih struktura, u slučaju iznenadnih i iznenadnih naprezanja. Vidljivo je ta elastičnost mišića strogo ovisi o viskoznosti vezivnih slojeva koji okružuju različite dijelove mišića, kao i o stanju cijelog miofascijalnog lanca kojem pripada. Adhezije i povlačenja mišića mogu značajno smanjiti elastičnost mišića.
Mišić koji ustrajno radi na skraćivanju "povlači" svoj vezni dio i smanjuje broj sarkomera (kontraktilnih jedinica prugastog mišićnog tkiva): uvučeni mišić. Nasuprot tome, mišić koji radi na produljenju nastoji se rastegnuti povećanjem vezivnog dijela i broja sarkomera.
U programima tjelesnog vježbanja stoga se produljenju ili istezanju mišića treba pridati ista važnost kao i povećanju mišićne snage i izdržljivosti. Valja napomenuti da je F. Mezieres (tvorac "inovativnog istezanja mišićnih lanaca") s razlogom uvijek tvrdio da je za jačanje mišića najvažnije učiniti istezanje odgovarajućeg antagonista. Drugim riječima, istezanje mišića omogućuje maksimalnu učinkovitost tjelesnih vježbi što rezultira boljim jačanjem mišića povezano s elastičnošću ili izdržljivošću mišića.
Vježbe sv.klasično ili okružno tretiranje temelje se na postupnoj opuštenoj napetosti, progresivno i produženo od različitih mišićnih okruga. Sastoji se od dvije faze: prve faze u kojoj se postiže prva razina produženja koja se mora održavati najmanje 20-30 sekundi kako bi se pobudili Golgijevi mišićno-tetivni organi, koji putem inverznog miotatskog spinalnog refleksa određuju mišić za opuštanje koji omogućuje daljnje istezanje mišića (druga faza održava se oko 30 sekundi).
Tehnika rastezanje posturalnih lanaca Mezieresa (globalno istezanje) temelji se na produženju čitavih miofascijalnih lanaca.Dužina (i elastičnost) svakog pojedinog mišića usko je povezana s dužinom svih mišića koji pripadaju istom lancu. Istezanje samo dijela mišićnog lanca lako može dovesti do skraćenja preostalog dijela lanca koji na taj način izbjegava promjenu njegove ukupne duljine. Tako, na primjer, distraktivnim rastezanjem stražnjih mišića donjih udova riskiramo skraćivanje mišića. leđa koji pripadaju istom mišićnom lancu. Produženje cijelih mišićno-fascijalnih lanaca tijela stoga omogućuje veću opću učinkovitost koja, istovremeno, zahtijeva učenje i preciznu primjenu
Tehnika se izvodi održavanjem određenih položaja nekoliko minuta (općenito od 2 do najviše 20 minuta), vodeći računa da se aktivno uklone sve kompenzacije, kako bi se omogućilo stabilno produženje (plastična ili trajna deformacija) "cijelog mišića" zahvaćen lanac; entitet trajne deformacije izravno je proporcionalan vučnoj sili i vremenu vuče (i obrnuto proporcionalan koeficijentu elastičnosti). Nadalje, ova tehnika olakšava jačanje mišićnog antagonista prema produženim, aktivacijom mišića -tetivni organi Golgija (inverzni miotatski spinalni refleks) produženih mišića kako za potrebnu aktivnu uporabu mišića antagonista u uklanjanju posturalnih kompenzacija tijekom izvođenja same tehnike, tako i za poboljšanu fiziologiju mišića i zglobova dobivenu kroz mehaničko djelovanje spojne fascije.
Ostali članci na temu "T.I.B. Posturalna gimnastika - otpor i elastičnost -"
- Motorni odgoj - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B.
- Vezivna napetostna mreža - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Moć opuštanja - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Držanje i kretanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Gimnastika držanja i držanja
- "Umjetno" stanište i način života - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalno preodgoj T.I.B. -
- Gimnastika maksimalne učinkovitosti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - gimnastika maksimalne učinkovitosti za današnjeg čovjeka
- Respiratorni odgoj - posturalna gimnastika T.I.B. -
- neuroasocijativno uvjetovanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Tjelesni savjeti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
