Gotovo se uvijek koristi kao sinonim za "predenje" - koje se temelji na "upotrebi spin bicikla" - etimološki gledano, trebalo bi ispravnije označiti bilo koji oblik okretanja pedala koji ne uključuje nikakvo napredovanje (dakle i stacionarne bicikle, horizontalne bicikle, biciklizam na valjcima).
U usporedbi sa stvarnim biciklizmom - tradicionalnom aktivnošću iz koje proizlazi - u kojem god se obliku nalazili, moglo bi se reći da „biciklizam u zatvorenom prostoru nije jedan od sportova, već u skupini fitness aktivnosti i, vjerojatno, wellness. Ova izjava proizlazi iz činjenice da su, barem u Italiji, natjecanja u biciklizmu u dvorani sve u svemu prilično ograničena; to nema veze s poteškoćama ili razinom obuke koju mogu zahtijevati.
U ovom ćemo članku detaljno razmotriti prednosti i prednosti, ali i nedostatke i kontraindikacije koje se mogu pripisati sobnom biciklizmu.
Otpor rotacijskom biciklu daje zamašnjak koji se rotira pedaliranjem, što, kao što smo rekli, ne utječe na kretanje alata po površini - umjesto toga može se pomicati s jednog dijela prostorije na drugi zahvaljujući do malih kotača u podnožju. Sedlo je podesivo po visini i udaljenosti od upravljača. Pedale su neklizajuće i opremljene su remenima ili brzim pričvršćivanjem za biciklističke cipele. Zupčanik prenosi kretanje do krune zamašnjaka lancem ili pojasom. Središnja cijev, osim podešavanja zamašnjaka, može sadržavati i kavez za boce, gdje smjestiti termo bocu. Upravljač, koji nudi različite položaje hvatanja, podesiv je po visini; gumb je postavljen sprijeda. Na upravljaču možete pronaći druge prilagodbe ili elektroničke alate.
Za dodatne informacije: Spin Bike: Kako odabrati najbolje vrlo je golem; pa zašto se odlučiti za biciklizam u zatvorenom umjesto za drugu disciplinu?
Više od većine grupnih fitness aktivnosti (tečajeva), biciklizam u zatvorenom može zasigurno jamčiti sve to kroz specifične i personalizirane treninge bez obzira na razinu grupe.To je prije svega moguće jer se spin bike ne pomiče, dok u biciklizmu ne bi bilo moguće mijenjati određene parametre treninga bez odvajanja od "jata". Drugo, zahvaljujući "pomoći u stvarnom vremenu instruktor, koji će se pobrinuti za:
- Upute za podešavanje spin bicikla;
- Naučiti osnovne tehnike pedaliranja;
- Educirati o važnosti opterećenja treninga, danom volumenom (vremenom) i intenzitetom (percepcija akutnog umora, mjerljiva praćenjem otkucaja srca pomoću monitora otkucaja srca ili pametnog sata); isključujemo gustoću rada budući da predenje ne bi trebalo predviđati pasivne oporavke, to su stvarni prekidi, već samo varijacija ritma.
U osnovi, biciklizam u zatvorenom prostoru aktivnost je izdržljivosti na umor. Ovo nije potpuno usredotočeno na aerobni ili anaerobni metabolizam laktacida, jer su oboje dobro prisutni, ali u promjenjivom postotku ovisno o sklonostima, razini treninga i ciljevima.
Za razliku od uobičajene prakse vježbanja, biciklizam u zatvorenom prostoru temelji se na principu visokog intenziteta - High Intensity Training (HIT). Čije je predenje isključeno iz kruga HIIT (High Intensity Interval Training).
Ono što se događa je "aktiviranje osnovnog aerobnog metabolizma, onog koji iskorištava uporabu kisika, i snažno regrutiranje anaerobne laktacide, to je ono koje - zbog svog većeg intenziteta - određuje proizvodnju mliječne kiseline i stvara granicu koju diktira akumulacija iste. Postotak jednog ili drugog mijenja se od jednog do drugog treninga, kao što smo rekli, prema brojnim varijablama.
Da biste saznali više: Bicikl ili Spinning? , za vježbanje aerobnog i anaerobnog metabolizma laktacida - sa svim kardio -vaskularnim, respiratornim i metaboličkim prednostima slučaja - i za jačanje mišića donjih udova. Potkoljenice i tetive kvadricepsa su više uključene - zahvaljujući upotrebi biciklističkih cipela ili traka na papučicama. Nadalje, u stojećem položaju na sedlu, okretanje također značajno aktivira trbušne mišiće, a sekundarno i grudne mišiće i tricepse.
Prednosti biciklizma u zatvorenom prostoru veće su kod početnika koji započinje aktivnost i kod onih koji traže progresivno povećanje opterećenja za trening. Općenito govoreći, mogli bismo reći da biciklizam u zatvorenom prostoru:
- Poboljšava kardio-vaskularnu i respiratornu sposobnost: to je zbog veće učinkovitosti srca, koje ispumpava više krvi uz manje napora, te poboljšanja cirkulacije, koja se može pohvaliti većom arterijskom elastičnošću, kapilarizacijom i venskim povratkom;
- Smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju;
- Krvni tlak nastoji se normalizirati - osobito kada je prekomjeran;
- Povećava oksigenaciju tkiva;
- Povećava opskrbu srca koronarnom krvlju;
- Poboljšava respiratornu sposobnost: zahvaljujući učinkovitijem dilatacijskom odgovoru bronhija i boljoj perfuziji alveola;
- Stoga se mogu poboljšati neki oblici kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB);
- Poboljšava specifičnu kondiciju mišića i tetiva: u smislu snage, izdržljivosti snage, brzine, brzine, opće izdržljivosti, aerobne snage, anaerobne snage itd. Tetive postaju otpornije i manje sklone ozljedama;
- Osim gore navedenog, na zanemariv način također su zaposleni: gluteus maximus adductors, abductors, telad, ekstenzori stopala.
- Poboljšava zglobnu kondiciju: osobito u sjedilačkih bolesnika, sprječavajući ili usporavajući nastanak reumatskih poremećaja, artroze itd. Dobro razvijena mišićna masa također pomaže u održavanju zglobova na mjestu, štiteći ih osobito u slučaju oštećenja kapsule ili ligamenta;
- Pomaže u održavanju dobre gustoće kostiju: u nedostatku drugih čimbenika rizika, predenje može pomoći u sprječavanju osteoporoze;
- Smanjuje se agregacija trombocita, pa stoga, u teoriji, i rizik od tromboze, embolije i srodnih ishemija;
- Optimizira prekompoziciju tijela: pogoduje potrošnji kalorija i stoga, s istom energijom unesenom u prehranu, potiče mršavljenje i osigurava trofiku mišića. Dobro je zapamtiti da motorna aktivnost također povećava apetit, zbog čega nije uvijek moguće brzo smršavjeti ako se više krećete;
- Homeostaza metabolizma: redovito se vježba, predenje povećava dobar HDL kolesterol, pomaže u održavanju šećera u krvi pod kontrolom i bori se protiv dijabetesa melitusa tipa 2 - zahvaljujući povećanju tolerancije na glukozu - smanjuje trigliceridemiju, normalizira krvni tlak, smanjuje - osobito nakon gubitka težine - mokraćnu kiselinu u krvi i mogućnost gihta ili bubrežnih kamenaca zbog mokraćne kiseline itd .;
- Održava dobru sposobnost ravnoteže: osobito u osoba koje se približavaju trećoj životnoj dobi, prakticiranje motoričke aktivnosti pomaže u održavanju funkcija poput ravnoteže - ali ne samo to, kognitivne funkcije također imaju koristi i smanjuju šanse za senilnu demenciju;
- Potiče dobro raspoloženje: zahvaljujući oslobađanju živčanog stresa i oslobađanju endorfina.
