Prednja daska, Plankasama i bočna daska, Vasisthasana dvije su asane koje djeluju na snagu ruku, ramena, trbušnih i leđnih mišića. Vasisthasana, bočna daska, također testira našu ravnotežu, i na ruci i na nogama. U svim slučajevima potrebno je dobro koristiti trbušne mišiće koji nam omogućuju potporu tijelu i oslobađanje od težine zglobova.Mali savjet! Prije pokušaja ovih asana važno je zagrijati zapešća nekim jednostavnim rotacijskim vježbama kako biste izbjegli prekomjerni stres.
na desnoj strani držite dlan desne ruke na tlu, preklapajte noge, balansirajući na desnom stopalu, držite rame u ravnini s ručnim zglobom, savijte koljeno lijeve noge i ispravite nogu prema gore hvatajući se za "lijevi veliki nožni prst.
Zadržite pet udisaja u položaju, a zatim se spremite ponoviti sve s druge strane.
Ponovite sve s druge strane
Ponovno pokrenite položaj psa prema dolje, pomaknite ramena prema naprijed, postavite ih u ravninu sa zapešćima i uđite u položaj daske gdje ostajete najmanje pet udisaja.
Zatim se okrenite bočno i dovedite težinu tijela na lijevu stranu, držite dlan lijeve ruke na tlu, preklapajte noge, balansirajući na lijevom stopalu, rame je u skladu s ručnim zglobom, savijte koljeno desnu nogu i ispravite nogu prema gore, desnom rukom uhvatite desni palac. Ostanite i na ovoj strani barem pet udisaja
pripremajući tako tijelo za izvođenje položaja koji zahtijevaju mišićnu snagu i izdržljivost. Oba toniraju mišiće trbuha i nogu. Držanje se poboljšava zahvaljujući treningu psoasa i trbušnih i paravertebralnih mišića. Percepcija poravnanja tijela postaje svjesnija. Vježbanjem bočne daske dosljedno se treniramo na razvoj snage i ravnoteže.
