Uredio dr. Luca Franzon
Prije otprilike 7,5 milijuna godina čovjek je sa četveronožnog hodanja prešao na bipedalizam i od tada nikada nije prestao hodati. Ovaj članak će se baviti treningom hodanja. Metodologija koja se uzima u obzir je hodanje.
Hodanje ne znači trčanje ili trčanje, ali znači hodanje koje se razlikuje od klasičnog hodanja po brzini izvođenja i po uloženom trudu. Hodanje se može definirati kao hodanje poboljšano korištenjem malih utega (koji se drže u ruci ili nanesenih na gležnjeve) ili činjenicom da se vježba na različitim površinama (na primjer pijesak) i s održivim ritmovima i pokretima. Koristite male bućice ili gležnjevi znači veći stres na mišiće gornjih i donjih udova i poprsje, pa se ulaže veći napor u metabolizam.
Poboljšava funkcionalnost kardiovaskularnog sustava.
Općenito tonira sve mišiće.
Troši od 300 do 400 Kcal na sat.
Poboljšava raspoloženje i samopoštovanje.
Za one koji žele započeti s hodanjem, donja se tablica može smatrati početnim protokolom rada.
DAN
RITAM
TRAJANJE
1
BLJUTAVO
10/15'
2
BLJUTAVO
10/15''
3
UMJERENO
15
4
UMJERENO
15/20'
5
ODMOR
6
UMJERENO / INTENZIVNO
15/20'
7
UMJERENO / INTENZIVNO
20'
8
UMJERENO / INTENZIVNO
20/25'
9
UMJERENO / INTENZIVNO
25'
10
ODMOR
11
INTENZIVNO
25/30'
12
INTENZIVNO
30'
Kad dođete do dvanaestog dana, možete početi vježbati Power Walking Circuit, to je "izmjena vježbi toniranja s elastičnim trakama ili utezima ispresijecanim trenucima hodanja."
Ljepota i zabava ove vrste treninga je u tome što se može vježbati bilo gdje i bilo kada. Nisu potrebni veliki alati osim:
Dobar par tenisica
Dva utega od 1 kg
Gumica (višenamjenska elastična traka, izuzetne kvalitete, pogodna za trening, rehabilitaciju mišića, istezanje i toniranje)
Monitor otkucaja srca (za najzahtjevnije i najpreciznije)
Sada će biti predložen strujni hodni krug
BESPLATNI ČUČNJAK
15/20
»HODANJE SREDNJIM / INTENZIVNIM RITMOM
5'
Ovaj krug poštuje načelo P.H.A. to jest za treniranje mišićne mase koja se nalazi u četvrtima udaljenim jedna od druge. Također se naziva i Top Down Top Top. Izvrsna je metoda jer, osim što osnažuje, trenira kardiovaskularni sustav.
Ovaj krug početnika će zauzeti oko sat vremena, što se može smatrati dovoljnim vremenom za trening za postizanje dobrih psihofizičkih rezultata, sve dok se vježba 3 puta tjedno svaki drugi dan.
Nezaobilazne faze treninga bit će početno zagrijavanje i posljednja faza hlađenja koje će se izvesti s 5 minuta laganog hoda. Za one koji trebaju trenirati pokretljivost zgloba, neke vježbe istezanja na kraju za najpotrebnija područja bilo bi jako korisno.
Osim prednosti općenito tjelesne aktivnosti, hodanje na otvorenom ima i sve prednosti boravka na otvorenom. Prednosti koje zasigurno imaju pozitivan utjecaj na psiho-fizičko stanje čovjeka, sve dok postoje idealni vanjski uvjeti (nema zagađenja; idealni klimatski uvjeti; nema prometnog stresa; nema opasnosti od nesreće).
Hodajući učite o životu
hodajući upoznajete ljude
hodanje liječi rane od prethodnog dana.
Hodajte, gledajući zvijezdu
slušajući glas, slijedeći korake drugih koraka.
Hodaj, tražiš život,
zacjeljivanje rana ostavljenih bolom.
Ništa ne može izbrisati memoriju
pređenog puta.
Ruben Blades
