Uredio doktor Marco Monticelli
Tjelesni trening bilo koje vrste, i onaj čiji je cilj više poboljšati mišićno-koštani sustav i onaj koji umjesto toga želi poboljšati kardio-respiratorni sustav, pokazao se kao jedan stresni podražaj za naše tijelo. Ovaj stres proizvodi a odgovor našeg tijela što opet izaziva promjenu, ili bolje rečeno aun prilagodba samog organizma.
Prilagodba tako postaje proizvod našeg dragocjenog treninga.
VJEŽBA Þ ODGOVOR Þ ADAPTACIJA
Stres stoga postaje bitan za poboljšanje naših tjelesnih performansi.
Ali koliko tjelovježbe (stresa) trebamo da potaknemo poboljšanje?
Ovo je pitanje vrlo važno jer vrlo dobro znamo da bi prekomjerne doze stresa imale više štetnih učinaka na naš organizam. Ovdje tada postaje bitno kvantificirati, koliko god se moglo, fizičku tjelovježbu tako da proizvodi pozitivne prilagodbe i minimizira negativne učinke.
Također dobro znamo da se svi ljudi međusobno jako razlikuju pa postaje teško, ako ne i beskorisno, dati precizna pravila o količini vježbe koju treba izvesti.
Pretpostavimo da pojam količine označava količinu tjelesnih vježbi, ali da to također ovisi o intenzitetu istih, odnosno o načinu na koji se te vježbe izvode.
S tim u vezi, predstavimo važnost oporavka nakon treninga. Zapravo, nakon treninga oporavak služi za kompenzaciju energetske neravnoteže izazvane treningom.
Sljedeća faza oporavka stoga je vrlo važna, vraćajući organizam u početnu fazu, ali ne samo. Zapravo, kako bi se nosio s novim podražajima istog entiteta, organizam se prilagođava i čini to poboljšavajući početne performanse.
Zapravo, Weigertov zakon superkompenzacije kaže upravo ovako:
'Učinci nakon velikih opterećenja nisu ograničeni samo na oporavak utrošenog energetskog potencijala, već dovode do njegovog povećanja, odnosno do oporavka koji kvantitativno prelazi početne razine. "
Očito, nakon kratkog vremena, ako se organizam ponovno ne stimulira, superkompenzacija se vraća u normalno stanje (tj. Početno).
Dakle, kad vježbamo, moramo iskoristiti ovaj princip, prije nego što se energetsko stanje vrati na početne razine, dolazi do novog poticaja i proces počinje iznova polazeći od veće vrijednosti. Zbroj različitih podražaja uzrokuje organsko poboljšanje.
Podražaji stoga moraju biti kontinuirani i moraju se postupno povećavati tijekom vremena ako se želimo poboljšati, u protivnom napredovanje prestaje ili čak nazaduje.
Posljednji iznimno važan koncept je onaj koji razmatra drugi proces, sindrom prekomjernog treninga, odnosno pretreniranost.Prije obnove organizam je morao povratiti ono što je izgubio inače će superkompenzacija postati uzaludna.
Vrijeme oporavka mora biti proporcionalno intenzitetu podražaja i očito što je podražaj (količina - intenzitet) veće vrijeme oporavka.
S obzirom na sve ovo, razumijemo koliko su važni dani nakon treninga. U ovim danima stresni sustavi moraju mirovati, ali prije svega se ponovno integrirati. Napajanje strujom I odmor postati dva važna uvjeta kao i "vježbati a o ta dva aspekta također se mora voditi računa.
Zbog toga početniku koji se okuša u teretani treba objasniti prije svega beskorisnost svakodnevnog intenzivnog treninga. Nije rijetkost da u teretani vide djecu početnike koji, željni rezultata, dolaze svaki dan.
Jednako je važno, međutim, objasniti naprednom sportašu da se veliki mišić (kao što je pectoralis major) može odmoriti 7-10 dana prije ponovnog treninga.
Što se treninga izdržljivosti tiče, stvari se djelomično mijenjaju, pa će maratoncu zasigurno biti korisno trčati svaki dan, očito izmjenjujući programe treninga.
