Međutim, radi se o prilično osjetljivom pokretu, zbog čega je dobro pažljivo razmotriti pojedinačno fizičko stanje prije nego ga uključite u rutinu treninga.
Idemo u detalje.
, korisno za jačanje velikih mišića smještenih i na leđima i u prsima.Temelji se na "produžetku humerusa" s nepotpunim ROM -om, tj. Od 180 ° (ruke iznad glave) do 90 ° (ruke ispred prsa) - dakle, ukupno 90 °.
Puloveri također nalaze svoju primjenu u korektivnoj i preventivno-rehabilitacijskoj gimnastici.
Obično se klasificira kao monoartikularna i komplementarna vježba, jer uglavnom uključuje rameni zglob (glenohumeralni) - iako, kao što ćemo vidjeti, još uvijek zahtijeva izometrijsku stabilizaciju lakta.
Alter ego pulovera je spuštena ravna ruka koja, međutim, u usporedbi s "predmetom članka" pokazuje obje posturalne prednosti - smanjuje poteškoće povezane s pokretljivošću ramena i bolovima u leđima - i funkcionalna - omogućuje vam za rad u ROM -u do 180 °.
S druge strane, s mogućnošću izvođenja sa slobodnim utezima (bućica ili šipka), pulover omogućuje veću napetost mišića u vrijeme maksimalnog istezanja.
na ravnu klupu i oslonite težinu na prsa. Zatiljak će biti na rubu. Stopala bi se normalno trebala oslanjati na tlo, sa strana klupe, s koljenima koja su prirodno savijena pod 90 stupnjeva. S druge strane, oni koji pate od bolova u donjem dijelu leđa mogu savijati bedra i koljena, ostavljajući ih obješenima;
Istina, kao i uvijek, leži negdje između; u smislu da u pokretu sudjeluju svi mišići koje smo spomenuli.
Ipak, neke studije pokazuju veću aktivaciju velikog prsnog koša kada je težina iza glave i ispred čela (veći ROM), te velikog prsnog koša kada se nalazi u prostoru između lica i ispred škrinja (manji ROM).
Izvođenjem pulovera na kabelu, velika leđna strana koristi prednost, dok se velika grudna kost kažnjava.
Ono što je sigurno jest, ako s jedne strane subjektivnost ostaje ključni aspekt, s druge strane veća učinkovitost pulovera na jednom ili drugom području može se promijeniti djelovanjem na držanje i tehniku, odabirom različitih alata i postavki.
Pulover se uglavnom koristi s ciljem povećanja poticaja za trening na selektivan, ciljani način, na onim mišićima koji zahtijevaju veći "stres za trening" iz više kutova. S estetskog gledišta, mogli bismo reći da je korisno za povećanje mišićne estetske kvalitete.
Masovnim smanjenjem rada na rukama-koji se, zbog "prekomjernog stresa u vježbama s više zglobova, imaju tendenciju prerano istrošiti-pulover se može koristiti i u predmoru treninga visokog intenziteta i s malim obujmom, i kao punilo u treninzima većeg obujma. i gustoća (u slučaju kvara).
, kako tijekom ovrhe, tako i kod kronične i prehlade.
Drugo diskriminirajuće stanje odnosi se na prisutnost klinički značajne hijatalne kile, primjerice kada je odgovorno za dosljedan gastroezofagealni refluks, za koji se sjećamo da je primarni uzrok (GERB). U slučaju sumnjive važnosti, dobro je pravilo modulirati izdah u ekscentrična faza izbjegavajući Valsalvu. Podsjećamo vas da je uvijek potrebno slijediti upute liječnika.
Vraćajući se na rame, kako bi razumjeli ima li ispitanik sve vjerodajnice za izvođenje pulovera, prije svega je potrebno procijeniti stupanj pokretljivosti. U ovom se slučaju primjenjuju sve preporuke navedene u posebnom članku za izvlačenja na lat-stroju, vježbe s kojima pulover dijeli većinu mišića-s iznimkom savijača podlaktice.
Za dodatne informacije: Lat Machine: Vrste vuča i razlikeTrbuh izvodi masivnu izometrijsku stabilizacijsku komponentu, opirući se ekscentričnoj vuci zbog pomicanja težišta, a fleksori kuka pokušavaju zatvoriti kinetički lanac na površini oslonca.
Pažnja! Nije preporučljivo "zaključati tijelo" za klupu. To ne bi omogućilo ispravno funkcioniranje savijača kuka.
Ono što zaslužuje posebnu pozornost je moguća prisutnost povlačenja na ekstenzorima ramena ili posebno na unutarnjim rotatorima ruke koji tijekom izvođenja pulovera stvaraju kompenzacijsku krivulju duž cijele kralježnice pa do lumbalnog trakta.
Za one koji se žale na bol na ovom posljednjem mjestu, preporučljivo je izvesti pulover sa savijenim bedrima i koljenima, smanjujući zakrivljenost ovog dijela kralježnice.
Također treba imati na umu da će se kod svih ispitanika koji imaju stav u leđnoj kifozi, kada osoba zauzme sjedeći položaj (ako se radi o stroju) ili s koljenima na klupi, doći do otkazivanja lumbalne krivulje koja će sakriti svoju naknadu., još više povlačeći stražnji lanac i stvarajući veće ograničenje kretanja, što će u svakom slučaju biti dovršeno, ali samo zahvaljujući ovoj kompenzaciji koja će obuhvatiti čitavu kolonu.
U takvim uvjetima preporučljivo je skratiti kretanje u ekscentričnoj fazi, polako spuštajući težinu unatrag i ograničavajući maksimalni izlet gdje lordoza počinje naglašavati.
Opet, najmudriji izbor bio bi steći odgovarajuću fleksibilnost prije vježbanja ove vježbe. Stoga će biti potrebno obratiti pozornost na istezanje mišića ekstenzora ramena poput velikog leđnog, stražnjeg deltoida, tricepsa, kao i trbušnih mišića koji su podvrgnuti snažnom istezanju.
Također bi trebalo poboljšati elastičnost intra-rotacijskih mišića nadlaktične kosti, stoga, osim velike leđne, i velike grudne kosti, velike teres i potkapularis (možda najvažniji u ovoj skupini); ako nisu dovoljno fleksibilne, one će ugroziti bočnu rotaciju ruke.
Upotreba šipke ili upravljača u vježbanju pulovera ne bi trebala biti slučajna. Doista je ključno uzeti u obzir sposobnost držanja ruku blizu jedne do druge bez stvaranja napetosti na drugom mjestu.
